科普：熬夜成瘾？熬夜是如何改变你的脸

随着社会的快节奏发展，熬夜已经成为了许多人的常态。然而，长期熬夜会给人们的身体和心理健康带来危害。

那么，怎么才算是熬夜呢？熬夜是指在晚上的睡眠时间点过后，仍然继续进行工作、学习、娱乐等活动，导致睡眠时间明显不足的一种生活方式。一般来说，每天睡眠时间不规律且少于7个小时就可以被视为熬夜。

2017年诺贝尔生物医学奖的颁布让我们再次注意到了“昼夜节律”这个词。

“昼夜节律”是指机体适应外界环境中光-暗循环变化而建立的一种24 小时制的内源性节律，其可以被外部因素调节。

目前其主要表现的影响主要是睡眠、激素变化、饮食习惯等。

因此，从“昼夜节律”这个角度来考虑，长期的熬夜造成睡眠时间不规律，即晚睡晚起、昼夜颠倒都有可能对身体产生负面影响。

熬夜对整体形象的影响

长期熬夜会对人的整体形象产生负面影响，主要表现在以下几个方面：

1、皮肤影响：睡眠不足会使肌肤失去修复和再生能力，导致皮肤松弛、出现细纹、色斑和暗沉等问题。

2、眼部影响：熬夜造成眼部周围自主神经功能障碍，静脉血流回流受阻，淤积的血液使血管颜色加深，所表现出来的情况就是我们常说的血管型黑眼圈。

3、唇部影响：一部分人熬夜后会造成嘴唇边缘出现水泡，并且具有反复性，这是因为免疫系统紊乱有关；熬夜另一个影响是部分人嘴角下垂，这可能是与皮肤某种变化有关。

3、体型问题：长期熬夜会影响人体的代谢，导致脂肪堆积，容易引起体重增加和身材变形。

4、健康状态差：熬夜对身体的各个方面都有不利影响，人的身体状况差了，自然也容易让人显得无精打采、疲惫不堪，从而影响整体形象。

如何补救长期熬夜带来的影响？

为了避免长期熬夜带来的影响，我们可以采取以下措施：

1、调整生活作息：建立规律的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。

2、补充水分：多喝水可以帮助排毒养颜，保持肌肤的湿润和弹性。

3、多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素和抗氧化物质，可以帮助身体恢复和修复。

4、眼部保养：使用眼霜（含维生素K1，视黄醇、维生素C、维生素E）等成分来保养眼部肌肤，每天定时休息眼睛。

5、锻炼身体：适量的运动可以促进新陈代谢，帮助减少体重和塑造身材。

6、心理调节：积极应对压力，保持心情愉悦。

熬夜虽然看似能够增加工作或娱乐时间，但是长期来看会对人的身体和心理健康带来危害，同时还会影响人的整体形象。因此，为了保持健康和美丽，我们应该尽量避免长期熬夜，保证充足的睡眠时间。在实际生活中，我们可以采取一些措施来改善睡眠质量，如建立健康的生活习惯，避免过度使用电子产品等。

此外，我们还应该重视睡眠的重要性，不要将睡眠时间看做是浪费时间。充足的睡眠可以帮助我们恢复体力和精神，提高工作和学习效率，同时还能保持健康的身体和美丽的形象。

最后，我们应该提倡健康的生活方式，倡导科学合理地利用时间，不要让长期熬夜成为我们生活的常态。只有保持健康的身心，才能拥有更美好的未来。