如何刺激幸福荷尔蒙的分泌

一些简单的活动，如锻炼、烹饪和听音乐，可以帮助增加快乐荷尔蒙的产生和幸福感

快乐的荷尔蒙让我们感到满足、爱和健康

众所周知，某些荷尔蒙有助于创造积极的情绪，包括快乐和满足。激素是由体内各种腺体产生的化学物质。它们穿过血液，充当信使并参与许多身体过程。这些重要功能之一是帮助调节情绪。

这些都是我们可以帮助“快乐荷尔蒙”分泌，保持好心情的方法。

• 营养

健康是通过营养来实现和调节的，它也有助于荷尔蒙的正常分泌。众所周知，含有大量不同微生物的健康肠道菌群不仅对保持身体健康有很大帮助，而且对改善情绪状态也有很大帮助。有些食物也会影响情绪状态的改善，例如散养鸡的蛋黄、坚果和种子。最近的研究表明，菠萝和成熟的西红柿是幸福荷尔蒙—— 血清素的增强剂。

随着抑郁症的出现，肥胖的出现，压力和焦虑的增加，睡眠问题的出现，集体锻炼，针灸以及笑声和按摩将最有帮助。这些症状可以通过黑 巧克力、苹果、芦笋、鸡蛋、辛辣食物（尤其是用姜黄调味的食物）、浆果、咖啡、橙子和核桃等食物来缓解。这样的活动和饮食会增加内啡肽的水平——一种让人愉悦的荷尔蒙。

鸡肉、鱼、火鸡、牛奶和酸奶等食物以及镁、锌、维生素 D、B 族维生素和抗氧化剂有助于缓解自信心和精力不足、疲劳感、焦虑、抑郁和频繁的情绪波动。一项为期三个月的研究表明，每周练习六天瑜伽一小时可以显着缓解这些症状。阳光、优质睡眠和定期冥想可以使多巴胺 增加64%。

对糖和碳水化合物的渴望，伴随着消化不良和频繁感染，会给身体带来压力。适当的营养对减轻压力有显着影响，因此吃鳄梨、无花果、西瓜、菠菜、南瓜子和绿茶会有所帮助，同时增加催产素水平。

建议多吃富含镁和维生素C的食物，以及良好的益生菌，大蒜和洋葱等益生元，发酵食品如康普茶和酸奶。这些营养物质可以帮助促进身体产生催产素。

• 规律的体力活动

除了营养之外，定期锻炼以及在户外晒太阳是激活荷尔蒙 血清素的极好方法。根据研究，暴露于紫外线 (UV) 辐射可以增加血清素的产生，因此每周几次在户外 15 分钟是一个不错的选择。血清素是最终的情绪增强剂、睡眠调节剂和稳定剂。研究表明，它还有助于调节食欲、消化、学习和记忆。

• 身体亲近

与家人、朋友或宠物的身体亲密有助于释放催产素——一种在分娩、母乳喂养、同情、爱和拥抱时释放的爱情荷尔蒙。这种爱情荷尔蒙有助于在人际关系中建立信任、同理心和凝聚力。与孩子或宠物玩耍和拥抱会鼓励它。

性亲密会触发催产素和内啡肽的释放，它们是身体在应对压力或不适时产生的天然止痛药。这项活动还会提高激励激素多巴胺的水平，这种激素的分泌可以通过听您喜欢的音乐来实现。

压力荷尔蒙肾上腺素会阻止催产素的释放，因此增强对压力的抵抗力很重要，研究表明，15 分钟的按摩会影响压力荷尔蒙的水平。