韩庚老婆抓紧产后修复，有女星为此做了手术……

原创 | 孕事

生育是一定会有损伤的。

所以产后妈妈们，一定要多多关注自己的身体，该做修复就修复，关爱自己的身体和照顾宝宝同等重要。

前两天，韩庚的老婆卢靖姗就在产后分享了自己做盆底肌修复的经验，这也是她产后第一次发声。

作为产后妈妈，她深知生育会给身体带来的损伤，所以她非常注重产后修复。

最重要的就是盆底肌的修复。

生完宝宝后，卢靖姗觉得自己的身体有非常大的变化，特别是在抱宝宝的时候，身体下坠感非常的严重。

她也了解到产后妈妈非常容易出现尿失禁的情况，如果不及时干预，年纪大了后会更加明显。

所以产后的她坚持每天锻炼盆底肌。

锻炼盆底肌的运动动作都很简单，卢靖姗就是一边看着宝宝，一边做锻炼，宝宝如果闹腾了，就和宝宝来个互动。

对于盆底肌的修复，卢靖姗觉得：关爱自己的身体和照顾宝宝同等重要。

一定不要忽略它，像失禁这样的生育损伤及时干预效果很好，年纪越大越难修复。

很多网友看了卢靖姗的分享都表示：

“这才是产后妈妈真实的分享，产后盆底肌修复真的很重要。”

“不想漏尿，就一定要修复盆底肌。”

没错，产后一定要关注盆底肌的健康，因为生育造成的盆底肌损伤非常常见。

①

“生完孩子后

我遇到最尴尬的事就是尿裤子！“

卢靖姗不是第一个为产后修复发声的妈妈。

马伊琍也曾为产后妈妈发声，她转发了一篇标题直白、内容沉重的文章——《我买了一盒阴道哑铃》。

文章的内容是来自一位二胎妈妈的分享，7年里，她生了2个孩子，却一直没有时间关注自己的身体。

直到有一次，她带着孩子在草地上大笑奔跑时，她突然漏尿了，内裤一下全湿透。

她才去到医院检查，检查结果是：阴道壁膨出、盆底肌障碍。

为了治疗和好好锻炼自己的盆底肌，她买了一盒阴道哑铃。

Ella也分享过自己产后的经历，因为怀孕和难产，她落下了非常严重的生育后遗症：膀胱脱垂，子宫脱垂，产后漏尿，膀胱悬吊......

这些都是最严重的的盆底肌功能障碍，这也让Ella忍受了将近2年的漏尿，打喷嚏、跳跃或跑步都会漏，甚至弄湿护垫和裤子。

最后Ella只能通过手术来改善。

产后盆底肌受损导致的难言之隐，明星妈妈会遇上，很多妈妈也曾遇上。

广州一位二胎妈妈，由于上一胎生完没注意盆底肌肉康复，在生二胎的时候，孕妈出现了盆底功能障碍，结果导致了子宫脱垂，子宫直接掉了出来。

浙江一位妈妈，产后因为没及时做康复，导致漏尿严重，直接影响日常生活和社交，最后只能穿上纸尿裤生活。

有位网友还分享了自己家人的经历：我姥姥生了八个孩子，子宫已经下坠到体外，一生未就医；我二姨前不久刚做了手术，此前已经被困扰了很多年；我的亲戚里还有很多女性有着不同类型的这类疾病，而我所知道的，都已经到了不得不就医的地步。略有不适羞于启齿的，不知道又有多少。

是啊，很多时候，不是没出现问题，而是她们的问题并不为人所知，也没人告诉她们这是病，得治。

生育一定会带来损伤，只有有些妈妈轻一些，有些重一些，产后妈妈要做的就是多多关注自己的身体，该修复的时候一定要修复！

②

10个妈妈中就有8个会出现盆底肌受损的情况

只是轻重不同！

产后漏尿，器官脱垂，性交疼痛都是因为盆底肌受损导致的盆底功能障碍引起的。

要了解盆底功能障碍，得先了解骨盆的结构。

我们的骨盆就像一个大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，叫盆底肌，盆底肌把漏斗口关住，整个看上去就像个网兜。

这个网兜支撑着膀胱、子宫等器官，维持着排尿、排便等功能的正常，当盆底肌受损，机体的一些功能也会受到影响。

是什么原因导致了盆底功能障碍呢？主要原因有两个：

①怀孕——孕期会释放放松素，这个激素会让关节，肌肉变得松弛，这会影响盆底肌的弹性。另外，日益增大的子宫会长期压迫骨盆底，盆底肌承受的重量越多，也会使肌肉变得松弛。

②分娩——胎头对盆底肌的挤压，使盆底肌被过分拉长，伸展，如果遇上难产，助产等操作，那就更是雪上加霜了，这些助产仪器和步骤会对盆底肌、尿道及肛提肌等周围组织造成机械性损伤。

顺产和剖腹产妈妈都可能出现盆底功能障碍，因为有些盆底功能障碍，在孕期就已经出现了。

怎么判断自己是否有盆底功能障碍呢？以下是一些最常见的症状：

①尿失禁

②大便失禁

③便秘

④性交疼痛

⑤无法定期排便难以排尿

⑥腹部膨胀或沉重的感觉

对产后恢复好的妈妈来说，在产后3-6个月内，盆骨器官就会慢慢调整回原来的位置，膀胱也能重新恢复控制能力，漏尿情况会慢慢消失。

如果恢复不好，就容易出现长期的尿频，漏尿、腰酸、下腹坠胀，甚至是更严重的肛门脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂，严重尿失禁等。

③

产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机

产后半年内是治疗的黄金期！

在这段时期里，每个妈妈都要有意识的恢复盆底。

产后六个月，激素让身体有恢复的意愿，如果能配合适当的治疗，取一些特殊的康复手段，就可以让新妈妈的盆底肌更快、更好的恢复。

错过第一年恢复起来就麻烦了。

做完42天的月子后，可以去医院进行盆底肌检测评估，明确损伤程度。

如果检测有问题要及早进行盆底康复治疗。

如果检测正常，在日常生活中也应注意盆底肌的保护，避免慢性咳嗽、便秘、抬重物等腹压增加的动作，坚持盆底肌锻炼，定期行盆底肌检测。

对于轻度脱垂或盆底肌功能障碍，物理治疗是非常有帮助的，通过盆底肌锻炼就可以恢复，如果严重，就需要手术干预了。

对于轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复，具体怎么做呢？

①做凯格尔运动。凯格尔在孕期在产后第一时间都可以做，试着每天做三组30次的凯格尔运动，当你想要咳嗽、打喷嚏、大笑或举起重物时，你也可以把它们当作最后一道防线。

可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持续 8 周以上或更长。

注意：做凯格尔之前，先去上厕所！不用练错肌肉，注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力，如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌。

②阴道哑铃。阴道哑铃，俗称凯格尔球、盆底肌肉康复器，放置阴道中，用来锻炼盆底肌力量的一种医疗器械。

使用时，将其清洗干净置入阴道内做收缩盆底肌的动作，此时阴道哑铃便会自动进入阴道停留适当位置（通常其外部一侧距离阴道口2 cm左右就行）。

（图片来源：产科医生王小榕）

一般来说一套哑铃1～5号依次从轻到重，先从较轻的阴道哑铃开始训练。戴着进行走路、上下楼梯、下蹲等各种动作，如果这些动作能顺利进行或者停留阴道十分钟不掉，可以尝试重量更大的哑铃。一般3个月左右，会感觉到有明显变化。

注意：是否需要使用阴道哑铃，请在产后42天后做产后检查，听医生建议。

③做产后盆底肌锻炼。健康博主@六层楼先生 分享了一组可以改善女性盆地功能障碍的一套训练方法，感兴趣的宝妈可以在家尝试着做一做。方法如下：

骨盆肌群训练：每天2~3组，每组10次

深蹲：每天2~3组，每组15次

臀桥：每天2~3组，每组10~15次

躺式屈分腿：每天3组，每组10~15次

跪撑举臂抬腿：每天3组，每组10次

④改变生活方式。产后妈妈在生活上也要做一些改变，这可以减少盆底肌承受的压力。

●等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。

●定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿，如果你必须经常去，试着重新训练你的膀胱以使其正常工作。每隔30分钟到一小时去一次洗手间，然后尽量延长每天的休息时间。

●尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。

●每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。

●避免咖啡、柑橘类、西红柿、软饮料和酒精。所有这些都能刺激你的膀胱，使尿液更难控制。

④

预防比产后去修复效果更好

锻炼盆底肌能有效预防盆底功能障碍！

锻炼盆底肌有很多好处：

①强化盆骨底肌肉以增强大小便控制能力。

②防止或改善因盆骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠下垂。

③可减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。

④改善肌肉张力（尤其在生产前后），有助预防产后压力性失禁。

⑤收紧阴道或可增加性生活满意度。

具体怎么锻炼呢？

①正确认识盆底肌

在小便时尝试中途停止（像“忍尿”般），忍耐3秒，然后放松。如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉。

②做凯格尔运动

凯格尔从孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度。

③会阴按摩

会阴按摩可以减少分娩时会阴侧切或撕裂，减少产钳术和吸头术，也能避免分娩时过多伤害盆底肌。

建议在孕34-35周开始进行会阴按摩。每周练习1.5次，持续5分钟就可以了。按摩前清洁双手，不需要使用按摩油。

④控制好体重

孕期超重会给盆底肌施加更大的压力，一定要控制好自己的体重以及胎儿的体重 ，记好孕期正常的增重范围。

①孕前的BMI值小于18.5，整个孕期的体重建议为12-18Kg。

②孕前的BIM值大于等于18.5小于26，整个孕期的体重建议11-16Kg。

③孕前的BIM值大于等于26小于29，整个孕期的体重建议7-11Kg。

④孕前的BIM值大于等于29，整个孕期的体重建议7-9Kg。

以18.5≤BMI＜26的中等身材为例，在前3个月标准的体重增加约2kg±0.5kg，之后每周增重0.5kg±0.1kg，最后一个月增重0.5~0.9kg。

希望所有妈妈和女生都能好好爱自己！

参考文章

https://www.babycentre.co.uk/a415/accidental-poisoning-and-swallowed-objects

https://copublications.greenfacts.org/en/accidental-poisoning/l-2/6-conclusion.htm#3