#吃出你的健康#怎么维持健康的人生？get

怎样做才能越吃越充满活力？

每天至少吃3块新鲜水果。

.每天有一餐饭要以蔬菜沙拉为主。

.常吃各种富含抗氧化剂和植物营养素的食物，如西蓝花、豌豆、胡萝卜和浆果。

．吃各种颜色的食物，因为每种天然的颜色都代表该食物中含有促进人体健康的植物营养素。

．选择没有精加工的完整食物，少吃含人工化学合成添加成分的精加工食物。

．生食新鲜蔬果或低温烹饪，多凉拌、蒸煮，少煎炸。

．尽量选购有机食材

．要买新鲜的食物且尽量现买现吃，不要提前买来再贮存，贮存时间越长，营养成分损失越严重。

、奶酪、味噌、泡菜和酸面包，尤其是用乳酸杆菌和双歧杆菌发酵的食品。

补充益生菌和益生元。

．在日常饮基础上补充维生素、矿物质、抗氧化剂和其他植物营养素，发挥它们的协同作用。