鑫江物业：“阳康”以后该如何做？

在疫情防控的新形势下，

部分“中招”的业主们身体也逐渐康复了，

但“阳康”并不等于完全病愈，

也需要适时的休息与调理。

为此，鑫江物业的管家小姐姐们

为您提供“阳康”养生小贴士，

快来了解一下吧~

“阳康”后如何吃？

Part.1

在一定时间内，可保持少量多餐的进食习惯，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。

Part.2

应保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋等高蛋白食物，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食以清淡为主。

Part.3

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

Part.4

保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

Part.5

结合冬季气候特点，合理运用药膳进行食养和食疗。

那么“阳康”以后，我们如何补充营养？

1

食物多样性最重要，碳水化合物是基础，蛋白质是关键，维生素和矿物质是重点，还应主动足量饮水，养成规律进餐的习惯。

2

—般来说，优质碳水的来源是主食和水果。

3

牛奶的日常推荐饮用量是每天300-500毫升,但是对于胃口不太好、嗓子不舒服的业主，更推荐您饮用酸奶。

4

感染以后反复发烧，一般退热时会大量出汗，造成水分和部分电解质流失，补充电解质的最简单方式是喝淡盐水。

但最好方式则是吃新鲜蔬菜和水果,因为它们不仅富含电解质,还含有丰富的维生素、植物化学素、膳食纤维等。

*以上内容来自人民日报新浪微博*

“阳康”后如何运动？

“阳康”以后，能运动吗？

1

可以适量运动，要控制好运动强度,最好不要超过平时运动的1/3，两周后再慢慢恢复到平时的运动量。

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剧烈的有氧运动会造成心率很高、耗氧量增加,不利于心肌修复；过度的无氧运动比如器械锻炼等，会产生大量乳酸等代谢产物，在心肌里面堆积，对心脏的恢复也不利。

“重返运动”后，有哪些注意事项？

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运动过程中,要及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状（咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时需立即停止,必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。

2

有长期健身习惯的业主，不要认为自身体质好、运动能力强、免疫力好,在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此,在“阳康”恢复时期，切忌过度运动。

3

管家小姐姐特别提醒：

对于住院康复、原有心肺基础疾病的业主和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的业主，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

*以上内容来自人民日报新浪微博*

特殊人群需注意！

老年人“阳康”以后，该如何调养？

1

尤其是对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。

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“阳康”后的老年人，应遵循循序渐进的原则，适量增加营养摄入。每日需摄入充足蛋白质、铁和钙，牛肉、羊肉、猪肉等红肉是蛋白质和血红素铁的良好来源，建议老年人可以适当补充。

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老年人“阳康”以后，一定要做好保暖，注意不要吹冷风受凉，受凉后极易引起呼吸系统的疾病，导致病毒趁虚而入。寒潮天气已经到来，鑫江物业提醒老年业主们，一定要做好保暖措施，尽量减少户外活动，避免受凉。

*以上内容来自人民日报新浪微博*

鑫江物业提醒您，

对于“阳康”者而言，

身体仍比较脆弱，

还应继续休养，

避免剧烈运动，健康饮食，

要补充必要的维生素C和优质蛋白质，

保证充足的休息和睡眠。