现在很多人很害怕脱发，一旦脱发会使得自己的形象荡然无存。现在80、90后也开始加入脱发大军了，让人不得不感慨时光易逝，芳华不再。

脱发的原因有很多，基本是精神压力过大，营养不良不均衡，某些疾病的影响。虽然影响的因素有很多，但饮食是一个很不错的调理和预防方法。

那么我们饮食中通过吃哪些食物来预防脱发呢？

芹菜

吃芹菜预防脱发是针对某些男性，他们雄激素分泌过多，因而会导致雄激素源性脱发。这时候多吃芹菜，芹菜的成分具有抗雄性激素的作用，对预防这种脱发有不错的效果。

胡萝卜

胡萝卜是维生素A的主要来源，维生素A能够改善皮肤健康，因此能够改善头皮健康，对预防脱发有一定的好处。

菠菜

菠菜富含铁元素，而铁元素则是构成血红蛋白的主要成分。头发需要血液滋养，血红蛋白丰富则能够携带更多的氧气，有助于头发的健康，补充铁元素对预防脱发是很有必要的。

黄豆

头发也是蛋白质，并且头发的生长和健康少不了铁，锌等元素，缺乏这些元素我们的头发就不会健康。而吃黄豆则能够很好的解决这些问题，补充相应的营养，对头发的健康十分有利。

莴苣

莴苣也是我们常吃的蔬菜之一，莴苣不仅含有一定量的微量元素，而且锌、铁元素比较丰富，有容易被人体吸收，可以防止缺铁性贫血。不仅如此，莴苣还含维生素E，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。因此想预防头发的朋友可以多吃点。