常吃这些食物，基本不生病！

第一 主食里最养生的是燕麦和小米

燕麦和小米一般具有预防贫血、改善便秘、促进血液循环等功效和作用，可将燕麦小米与枸杞一起进行煲汤食用。小米中含有蛋白质、脂肪及维生素等营养元素，多用于治疗脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等不良病症。而燕麦中含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可以预防骨质疏松、防止贫血等作用。二者同时食用能够降低人体的胆固醇，经常食用还能够预防老年人心脑血管疾病。

第二 蔬菜里营养最均衡的是红萝卜和西兰花

西兰花的营养价格十分的高，重要富含有碳水化合物、膳食纤维、尼克酸、叶酸、维生素C以及钙、铁、磷、镁、钾等营养元素。红萝卜中有人体所需的各种维生素C、蛋白质、脂肪和若干矿物质。红萝卜所含的糖，为单糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃肠道中受许多消化的作用，可变成糖、果糖被人体吸收，成为人体热量来源之一。

第三 水果里最推介的是橙子和猕猴桃

橙子与猕猴桃都含有丰富的维生素C，橙子高达85%的水分更能补充皮肤中的水分。特别是榨汁后立即饮用，其维生素C的最高。猕猴桃是水果中的“美容圣果”，它富含美颜元素，具有非常好的养颜功效，两者同食用效果俱佳。

第四 蛋白质类食物中最容易被人体吸收的是鸡蛋 牛奶和海鱼

牛奶含有丰富的营养，能够降低人的免疫力，鸡蛋含有大量丰富的蛋白质。而牛奶和鸡蛋的结合使得营养成分更高，促进人体更加全面健康的生长。

第五 调味品中最养生的是生姜

生姜是营养丰富的调味食材，生姜性温味辣，含有姜醇等油性挥发物，还有姜辣素、维生素、姜油酚、树脂、淀粉、纤维以及少量矿物质。生姜有去寒功效，而且生姜还有着第二人参的称号。