修心养性，让胆气通畅无阻！

#健康2023#

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学《黄帝内经》 悟养生真谛

《黄帝内经》中讲的“肝胆相照”就是指肝和胆互为表里（“表里”是中医学特有的概念，在＜黄帝内经＞中称人体外部皮毛肌腠为表，内部五脏六腑为里。而在脏腑之间，又分为五脏为里，六腑为表，一脏配一腑：心与小肠，肝与胆，脾与胃，肺与大肠，肾与膀胱，心包与三焦互为表里）而解决胆的问题需从肝入手，以达到提纲携领的目的。

从中医角度来看，胆病主要表现为胁肋疼痛、胃脘胀满、嗳气频繁、大便不畅，经常因情志因素而疼痛发作，舌苔薄白、脉弦。应当以疏肝理气为治。

在现实生活中，往往有两种人容易在胆上出问题：

第一种人，火爆脾气。遇火就着，容易和人争吵，抬杠，这类人经常肝火旺盛，肝火上冲。

第二种人是内向，好脾气。不爱与人交流，遇事闷在肚子里，经常处于压抑郁闷的状态，久而久之，形成了肝气郁结。

情志养生就是通过自己的修身养性、自己的爱好、自己的锻炼改变不健康的行为方式和不健康的情绪，针对以上两种不同的类型的人，选择适合自己的调整方法。

对于第一种人。需要降躁、制怒，多去大自然，舒缓自己的情绪，多听听轻音乐，养些花草鱼虫，在欣赏中陶冶自己的情操，使过剩的肝火疏泄。在饮食上，第一种人应该多吃酸、苦的食物，以配合情志养生。

亲近大自然，舒缓自己的情绪，

对于第二种人。需要适当的张扬来发泄自己的情绪，多与人沟通，多与人交流。内向的人往往通过运动、尤其是无氧运动可以改善自己的郁闷情绪，可以踢球、单杠、双杠、哑铃、爬山等。

同时也需要多去大自然，看看蓝天白云，看看飞鸟，听听虫鸣，使自己的郁结的肝气得到舒解。在饮食上，第二种人可以多吃些香的、辣的，以帮助刺激自己的情绪。

加强沟通交流、改善郁闷情绪

总之，养生的首要任务就是情志养生，通过情志养生许多疾病可以得到预防，对于肝胆来说尤其如此。

养生小锦囊（20）

合理饮食是预防胆病的基本原则，饮食治疗的目的是要清除导致胆囊发病的因素和保持胆汁排泄的通畅，具体内容包括：

①降低食物中脂肪含量。少吃肥肉，远离油炸和含脂肪多的食品，并以植物油代替动物油。此外，有些胆囊炎的形成与体内胆固醇过高和代谢障碍有关，因此要少吃含胆固醇多的食品，如蛋黄，肝，肾和其他内脏，烹制食物时，应以炖、烩、蒸、煮为主。

②进食富含优质蛋白质及糖类的食物。以保证热量的需要，有促进肝糖原的形成和保护肝脏的作用。

③多饮瓜果汁。如橘汁、梨汁、苹果汁及藕汁，西瓜汁更有清热利湿作用。

④少吃含纤维素多的食物，避免因肠蠕动而增加疼痛，可吃少渣或半流质食品。

⑤忌接近酒类、刺激性食物或浓烈调味品。烹制菜肴，味道宜清淡，饮食不宜过冷。

⑥多进液体，以稀释胆汁。增加进餐次数，刺激胆汁分泌和排泄。

⑦多吃富含维生素A的食物。如西红柿、胡萝卜、玉米、鱼肝油等。萝卜有利胆作用，能帮助脂肪的消化和吸收，适宜经常吃。

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