大家都被“8小时睡眠论”骗了？60岁后，最佳睡眠时长应是多久？

导语：日常生活里有一些人常说“药补不如觉补，睡眠是最好的补药”，其实事实的确是如此的，充足的睡眠能够促使身体生长发育以及自我修复，这样能够增强身体的抵抗能力。

而古人也一直有着“服药百裹，不如独卧”的相关说法，这句话的意思是说，如果可以睡一个安稳的觉，就胜过服各种各样的补药。

对于中老年人而言，随着年龄的不断增长，自身的身体素质开始逐渐走下坡路，许多人都想到了养生保健而最好的保健方式，莫过于睡一个好觉，但是许多人却不知道该睡多久为好，今天就带大家了解一下。

01

睡眠的作用你了解多少？

保护大脑

大脑主要是在睡眠当中得以修整得，其物质代谢以及垃圾清除多数都是在睡眠当中进行的，而大脑细胞也是在睡眠当中得到恢复。

消除疲劳

劳累疲惫的时候，通过睡眠能够调整个人的体力，也能够消除疲劳，恢复精力与体力。

增强免疫力

通过良好的睡眠，可以很好的修复身体里的免疫系统，帮助康复机体增强免疫力和抵抗力。

有利于心理健康

睡眠可以说是健康的一项基础，而良好的睡眠可以很好的促进身心发育。

美容养颜

睡觉即为“美容第一妙方”。

02

高睡眠的标准，若你有，值得开心

入睡速度快：入睡速度不超过15分钟；

睡得比较深：不容易被周围动静所吵醒；

睡得安心：睡觉的时候情绪安宁，没有噩梦和烦躁的情况骚扰；

从不起夜：这样不会起床排尿，更不会出现憋尿的问题；

精神状态好：起床之后精神状态非常良好，感觉精力得到了充沛，身体和精神状态也得到了恢复。

03

大家都被“8小时睡眠论”骗了？

在绝大多数人的认知当中，大家都认为每天睡8小时才是最正确的，不管自己到底处于哪一个年龄段，每天都需要保持8个小时的睡眠时间。

每日保持8个小时的睡眠时间才能够更有助于身体里的各个器官的调整与修复，也可以更好的促进身体健康，那么事实真的是如此吗？

其实每一个人需要的睡眠时间是不一样的，所以并不是每个人都需要每天睡过8个小时，同样是睡8个小时，从晚上23:00睡到早晨7:00，和凌晨3:00睡到上午11:00，这两种睡眠方式之间的睡眠意义是完全不一样的。

盲目的去追求8个小时的睡眠会容易给身体带来压力，这会对睡眠和健康有着毁灭性的影响，因为错误的睡眠理论也导致许多人陷入到了对于睡眠的误解，而自己原有的正常生物钟被打乱，就会容易对健康带来危害。

而根据8小时的睡眠理论，每天晚上睡8个小时是不切实际的，而在日常生活里我们大家经常会遇到加班和熬夜的问题，这就会导致自己没有办法睡够8个小时。

在理想的状态之下，每天保障5个睡眠周期也就是7~7.5个小时，每周获得35个完整的睡眠周期，它不需要完美，每周进行28~30个周期属于是非常理想的状态。

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60岁后，最佳睡眠时长应是多久？

在我们现如今的生活里，许多中老年人一直存在着长期睡眠不足或者是失眠的现象，这主要是与疾病或者是年龄问题息息相关。

而老人在睡着之后睡眠质量也在普遍下降，几乎都达不到长久的深度睡眠，一直都处于一个浅睡眠状态，因为我总是容易醒来、会容易做梦、醒来以后难以入睡等。

正常情况下60岁以上的中老年人每日的平均睡眠时间是5~7个小时，如果感觉晚上的睡眠质量并不算特别好，可以在第2天的中午适当的午睡一会，但是午睡时间却不能够超过40分钟。

其实有相关研究发现，60岁以上的中老年人睡眠时间总长超过了7个小时，就会容易增加早亡的发生风险。

这是由于中老年人在睡眠的过程里，身体的血液流动，速度会变得特别缓慢，而全身的血液也是非常粘稠的。

睡眠时间增长就会容易使人们出现浑身酸痛、食欲不振、精神萎靡等问题，而在严重的状态之下，甚至还会容易出现脑血栓、心肌梗死等问题。

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对于其他年龄的人，又该维持多久的睡眠时间？

关于睡眠时间，美国睡眠基金会通过分析了312个睡眠的研究，在这些研究的基础上，对于不同年龄的人需要的睡眠时间也进行了一个相应的推荐，大家可以根据个人的实际年龄自行判断一下：

• 0~3岁的新生儿：14~17个小时；
• 4~11个月的婴儿：2~15个小时；
• 1~2岁的幼儿：11~14个小时；
• 3~5岁的学龄前儿童：10~13个小时；
• 6~13岁的儿童：9~11个小时；
• 14~17岁的青少年：8~10个小时；
• 18岁到25岁的成年人：7~9个小时；
• 26岁到64岁的青年人：7~9个小时；
• 大于65岁的老年人：5.5~7个小时。

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如何能一觉睡到大天亮？

深呼吸

如果想要更好的提高自己的睡眠质量，大家在睡觉之前可以进行适当的深呼吸，这样可以缓解身上的不良情绪。

许多人之所以难以入睡，或者是容易在夜间醒来，就是跟自己的不良情绪息息相关。

睡前泡脚

睡觉之前泡泡脚也是非常好的提高睡眠质量的一种方式，温热水可以促进全身的血液循环，促进身体当中的褪黑色素分泌，可以达到安神入眠的作用。

大家可以通过热水泡脚，使身体得到放松，也能够放松神经肌肉，有助于改善睡眠质量。

睡前喝一杯温牛奶

牛奶当中含有大量的色氨酸，这种物质可以调节身体生理功能，可以有效的分泌褪黑素，帮助人们更好地入睡。

结语：睡眠质量对于每一个人来说都是非常关键的，不建议大家去，只讲究睡眠时长，也要关注其他的睡眠问题，如果睡眠时长得不到保障，就需要采取合理的措施去改善，这样才能够更好的呵护身心健康。