产后坐月子，新妈妈需要哪些营养

一般女性在生产过后身体是比较虚弱的，生产对身体的消耗也很大，需要在产后好好地进行调养以便尽快恢复。那么产后新妈妈需要哪些营养呢？我们一起来看看吧！

产后新妈妈需要哪些营养呢

１、产妇要以补气补血为主

冬天坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

２、大量的蛋白质

产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

产妇每日需要蛋白质９０－１００克，较正常妇女多２０－３０克。产妇每日泌乳要消耗蛋白质１０－１５克，６个月内婴儿对８种所需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。每日膳食中搭配２－３种富含蛋白质的仪器，才能满足产妇的营养需要。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

３、补充含铁的食物

铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约２００毫克的铁，哺乳从人乳中又要失去一些。

产妇还可以多吃以下食物

１、鸡蛋

鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到２０～３０个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以产妇每天不必超过４～６个鸡蛋。

２、红糖

由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过１０天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

３、莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，　清淡爽口，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

４、芝麻

芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素Ｅ等多种营养素，可提高和改善饮食的营养质量。可以多选择黑色食品，比如黑芝麻：它的营养价值要比白芝麻更高一些。