和治友德：三九养生 四招蓄“阳气”，牢记五注意~~

今天起，我们又迎来了三九天气，这是一年中非常寒冷的一段时间。这段时间我们身体的新陈代谢减慢，也是心脑血管疾病的高发期。同时，三九天也是养生的好时机，储蓄“阳气”，蓄能健康。下面和大家分享四项蓄“阳气”的妙招，同时也要牢记五个三九养生的注意事项。

四招蓄“阳气”

一

科 学 食 补

“三九补一冬，来年无病痛”。在寒冷的节气多吃温性食物，如羊肉、牛肉、生姜、鸡肉等，的确可以增加人体御寒祛湿的能力；在广大南方地区，“寒”非“大寒”，偶有夹湿夹热之变，温性食物中少量增加一些调补脾胃祛湿热的辅助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白术、萝卜等，也可达到事半功倍的效果。

二

勤 晒 太 阳

养生专著《老老恒言》记载：“背日光而坐，列子谓负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。”在阳光和煦之时到室外晒一晒背部和头部，有利于蓄养“阳气”。其中背部有人体抵御寒邪的第一道防线——足太阳膀胱经，头部为“诸阳之会”，也就是阳气汇聚的地方，晒太阳可以促进血液循环，有利于新陈代谢。

三

热 水 浴 脚

中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投射，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，如果用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，温补阳气。泡脚时加点红花、白酒、艾叶、姜片，有利于活血、祛寒、祛湿。要注意水温和时间，泡至全身发热，微微出汗即可。

四

艾 灸 健 身

在三九天进行艾灸，是顺应四时气候特点、进行内病外治的一种特色疗法。艾灸为“纯阳之火”，能够温润五脏，防病治病，从冬至起，每九天进行一次艾灸疗法，通过药物对穴位的热刺激达到激发经气的效果。大部分灸法都需要通过医生帮助实施，家庭灸法一般建议“温和灸”，手持点燃的艾条对准穴位或者痛点，使局部有温热感而无灼热为度，每穴15分钟，每次3-4个穴位。

牢记五注意

一

注意晨练不宜过早

三九晨练，能够促进新陈代谢，增强血液循环及人体抵抗力。由于天气寒冷，建议早睡晚起，不要过早进行晨练，在太阳出来之后再晨练为宜。一方面，人体可以减少二氧化碳等浊气的吸入，另一方面也避免着凉受寒。晨练方式切忌大汗淋漓，建议选择慢跑、太极、瑜伽等比较温和的方式。

二

注意起床不宜过猛

隆冬的清晨是呼叫120的高发时段，一个重要原因就是起床时太“猛”引发了意外。人体从睡眠时的休眠状态到正常工作状态，需要有一个缓冲，如果闹铃一响猛然起床，一下子供血不足，很容易引起意外。特别是有心脑血管疾病的人，不妨“赖床”几分钟。

三

注意穿衣下厚上薄

冬天衣着建议遵循下厚上薄的原则。下半身保暖工作做好了，特别是足部保暖的话，全身一般就不会觉得太冷。而现在的人往往相反，特别是一些爱美的女性，经常是上半身穿个棉袄，下半身穿得单薄，等上了岁数就容易得风湿、老寒腿。另外老年人出门更应该戴个帽子、围巾，做好保暖工作。

四

注意防干燥多喝水

冬天寒冷干燥，且空气质量相对较差，此时呼吸道疾病和肺部疾病高发，如果还不多喝水，那身体缺水严重，就会雪上加霜了。嘴唇脱皮、开裂、烂嘴角、口腔溃疡、皮肤干燥、瘙痒等，都和缺水有关。所以冬天更应该及时给身体补充水分。

五

注意勤开窗多通风

冬天预防流感，我们应该每天都开一开窗，保持空气流通，特别是这三个时间段：一是睡前开窗，增加房间中的含氧量，有利于睡眠；二是早起后卧室开窗，有利于新鲜空气进来，“脏空气”出去；三是做饭时开窗，保持空气对流，加快油烟排出。

此外，三九时节也是慢病患者急性发作的高发季节，建议在冬季服用高品质的健康产品，有助于提升自身的免疫力，科学养生健康过冬。

文章来源：和治友德，特此鸣谢！