营养学家朱丽叶·凯洛说：“50岁的时候体重增加很常见，因为我们年龄的增长自然发生的变化，包括与更年期有关的激素变化，以及我们生活方式的差异——例如，不那么活跃。”好消息是，我们有可能避免超重。”

1.记录食物、锻炼和症状的日记

绝经期症状，如抑郁、焦虑、缺乏能量或睡眠不良，会影响我们的饮食和锻炼习惯。感到疲劳可能意味着我们会吃含糖零食来增加能量，压力可能会让我们去拿酒，疼痛的关节会让我们不那么活跃。记日记将有助于识别模式，以便您能够做出改变。

2.健康吃饭

研究表明，在更年期享受健康饮食可以降低超重的风险，更有利于心脏健康，甚至可能改善更年期症状。所以，填满水果、蔬菜、谷物、豆类和海鲜，再加上少量的肉类和奶制。

3.仔细选择碳水化合物

当你感到疲劳时，你很容易转向含糖、加工过的碳水化合物（如巧克力、饼干、蛋糕和白面包）来增加能量。但这是短暂的，很快就会让能源水平再次下降。选择高纤维、缓慢、稳定地释放能量的食物，如粥、全麦吐司、糙米和全麦意大利面。

4.把蛋白质放在你的盘子上

我们在40岁出头时就开始失去肌肉，但在50多岁时就会加速，导致新陈代谢下降。关键是要保持我们的肌肉尽可能的强壮。锻炼对这一点至关重要。但研究也表明，从中年开始，增加我们饮食中的蛋白质可能有助于抵消肌肉质量的下降。此外，蛋白质有助于保持更饱，使其成为控制体重的更好选择。每顿饭都要享受富含蛋白质的食物。不错的选择包括鱼、鸡蛋和鸡肉，但也有植物蛋白质，如豆、扁豆、鹰嘴豆和大豆，它们天然脂肪低，但纤维高，有额外的填充因素。

5.注意你的酒精摄入量

很容易养成习惯，每天晚上喝一杯或两杯酒来帮助你放松。但是酒精含有大量的卡路里，所以很快就会增加体重。