4大“养生方式”基本等于自欺欺人，没用还可能伤身！说不定你身边就有

《2019国民健康洞察报告》显示，在70前、70后、80后、90后四个年龄段的人群中，90后的健康自评分最低。

而且越来越多的年轻人也加入了“养生大军”，但有些习惯实在难改，于是他们“发明”了朋克养生——熬最深的夜，补最久的觉；左手酒杯，右手茶杯；今天炸鸡烤串，明天蔬菜沙拉……

可是，这样真的就能减轻坏习惯对身体的伤害了吗？

1

熬最深的夜，补最久的觉？

当心越补越伤身

白天被工作占据，晚上抱着手机不肯放下；失眠睡不着，躺在床上翻来覆去，一看时间已经半夜两三点了……熬夜，真的太普遍了。

《2020喜临门中国睡眠指数报告》显示，全国有4.5亿人习惯熬夜，国民入睡时间通常在凌晨左右，比2013年晚了2小时，平均睡眠时长仅为6.92小时。

但时间久了，熬夜的危害也慢慢显现了——皮肤差、身材胖、内分泌紊乱、免疫力降低、还会增加疾病甚至癌症风险……

于是，很多人都会在周末补觉，不是睡到大中午，就是睡上一个下午。却不料，过度补觉，不仅无法弥补平时熬夜的危害，其潜藏的危害更大。

1周末过度补觉，增加疾病风险

美国科罗拉多大学博尔德分校的一项睡眠实验，将36名18-39岁的健康志愿者分为三组：第一组连续9晚都睡足9小时；第二组连续9晚每晚睡5小时；第三组前5晚睡5小时，中间两晚不限时睡眠，最后两晚睡5小时。

结果发现：二三两组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；第三组补觉的两天相关指标稍有改善，但最终的检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！

由此可见，生物钟经常来回改变对身体更不利。若是平时熬夜，想通过周末补觉的方式来减少伤害，并不是一种有效的健康策略。

所以，还是规律睡眠时间，好好睡觉吧~建议大家尽量在23点前入睡，保证每晚7~9小时的睡眠。

2熬夜后，3个“补救法”别错过

有人说，我也不想熬夜啊，可是要加班或是睡不着，不得不熬夜，怎么办呢？可可给大家推荐几个“补救”的方法，能在一定程度上减轻熬夜的伤害。

①睡个午觉，并恢复正常作息

熬夜的第二天，午睡20分钟左右，能改善精神状态。从晚上开始，则要恢复正常的入睡时间，否则若不及时调整，生物钟紊乱，可能会对身体造成持续性的伤害。

②补充抗氧化物，减少自由基伤身

熬夜时，机体还在不断工作产生自由基，但对自由基的清除能力又不如睡眠状态时，而过多的自由基是“万病之源”。

因此，熬夜后，含有维C、花青素、番茄红素等抗氧化剂的食物可适当多吃，像冬枣、柑橘、白菜、蓝莓、番茄等都是不错的选择。

③吃点全谷物等，弥补B族维生素消耗

B族维生素能营养神经，维持神经肌肉的正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳，B族维生素消耗也就比较大。

因此，熬夜后适当补充B族维生素，像全谷物、坚果、肉蛋奶等都可以适当吃一点。

2

左手酒杯，右手茶杯？

伤害可能加倍！这样做更有用

交际应酬、好友聚会……都少不了酒。但“喝酒伤身”的道理谁都知道，于是酒足饭饱后，很多人又端起了茶杯，想用它降低酒精危害。但可能事与愿违。

1酒后喝茶，可能更伤身

喝茶虽有抗氧化、辅助护血管等好处，但也要选对时候——茶有利尿作用，因此酒后喝茶容易使大量未分解的乙醛直接通过肾脏，增加对肾脏的伤害。

另外，饮酒会刺激神经系统，使心跳加快、血管扩张；而茶叶中所含的咖啡因，也有加速心跳的作用。因此酒后喝茶，反而加重心脏负担。

2饮酒前后这样做，减小身体负担

①饮酒前垫垫肚子

饮酒前最好先吃点东西，可以减轻酒精对胃粘膜的刺激，延缓酒精吸收。

②饮酒后多喝水

饮酒时及饮酒后可以多喝温白开，既能稀释酒精浓度，也能加速酒精从尿液排出，减小身体负担。

3葛花解酒汤，缓解酒后不适

也可以试试葛花解酒汤，葛花味甘，性凉，解酒止渴；芦根清热利尿，生津止咳。二者搭配，分消湿热、温中健脾，能缓解酒后恶心、呕吐、头痛等不适症状。

【葛花解酒汤】葛花5-10克、芦根20克，加水煎煮20分钟即可。

3

昨天炸鸡烤串，今天蔬菜沙拉？

脂肪摄入可能更超标了

脆嫩的炸鸡、油香的烤串，实在让人很难不动心，可吃了又觉得“罪恶”，只好安排两顿蔬菜沙拉来弥补。然而蔬菜沙拉的脂肪也未必低。

1沙拉吃不对，脂肪也超标

蔬菜沙拉里的粗杂粮、蔬菜、鸡肉等确实很好，既低脂高蛋白，还能补充膳食纤维、维生素等。但是加上沙拉酱、蛋黄酱等，就不那么健康了。

以沙拉酱为例：其由植物油和蛋黄搅拌而成，含油量约高达80%，每100g沙拉酱约有800千卡热量，而100g瘦牛肉的热量才100多千卡。若是吃多了，不仅脂肪摄入超标，还容易长胖，增加心血管危机。

建议每人每天沙拉酱摄入不要超过25g；也可以用油醋汁、酸奶等代替各种酱料，低脂又健康。

2网红蔬菜包，低脂又好吃

如果上一顿吃得比较油腻，下一顿确实可以“挽救”一下，之前节目中就分享过一个网红蔬菜包，食材丰富又低脂好吃。

网红减肥蔬菜包

食材：鸡蛋、鸡胸肉、西红柿、生菜、油、盐、番茄酱。

做法：

1.锅中喷入2g油，打入鸡蛋，小火慢慢煎至成熟；

2.鸡胸肉加水煮熟，撕成鸡丝，撒入少许盐调味；

3.准备几片生菜叶、西红柿；

4.保鲜膜平铺在案板上，依次放上生菜、西红柿、鸡胸肉、鸡蛋，根据喜好添加适量番茄酱，裹好保鲜膜即可。

4

久坐低头脖子难受，靠按摩放松？

当心按摩反藏健康危机

上班一坐一整天，晚上回家也瘫在沙发上玩手机，时间长了，颈肩总是难受。这时很多人会出去按摩一下。可按摩不当也很危险！

案例

丹丹工作忙，经常要加班，落下了颈肩酸痛的问题。于是一有空就会去养生馆推拿按摩。而随着肩颈酸痛的加重，按摩的频次也越来越高。

但这一次，按摩后不仅肩颈酸痛没缓解，还陆续出现了头晕头痛、恶心等不适。到医院检查发现，她的左侧椎动脉管腔出现了夹层，随时有血管闭塞、脑梗死的风险！

1颈部别乱按，否则危险就在身边

适当按摩确实能有效缓解肌肉紧张，在短时间内感到舒适。但若按摩不当，可能造成肌肉水肿、破坏颈椎稳定性，加速椎间盘退变突出。

若是患有脊髓型颈椎病，不当按摩还会造成脊髓损伤，进而有可能导致瘫痪。

另外，颈部还有一个“死穴”——颈动脉窦，若有外力压迫，就可能引起血压下降，造成暂时性的脑缺血、缺氧，时间久了，很可能失去意识、陷入昏迷。

对于一些有高血压、动脉硬化、颈动脉窦过敏症的高危人群而言，这种压迫超过3秒，还可能会致死。

【小贴士】若想按摩颈部，建议去正规的医院，寻求专业理疗师的帮助。

2一套毛巾操，缓解颈部不适

当颈椎长时间处于紧张劳累时，只需一条毛巾，就可以放松肌肉、保护颈椎。

（我是大医生官微）