睡眠不足的危害大！晚上睡几个小时最好？

据调查发现，国人平均睡眠水平是6.3个小时，大约百分之60的人都未达标。睡眠是我们每天所必须要做的事情，俗话说，我们大部分的时间都是在睡眠中度过的，那晚上睡几个小时最好呢？

首先，睡眠时长需要看年龄阶段。

如果是新生儿 阶段，他们每天至少保持11小时以上的睡眠，才能促进生长发育，营养的吸收。

幼儿和青少年阶段，至少8小时以上的睡眠，才能保证正常的学习和活动，他们精力旺盛，每天消耗巨大的能量，需要充足睡眠进行休息调整。

成年阶段，应该保持7——8小时睡眠，才能正常的工作和生活，才能体力充沛。

中老年阶段，应该保持5——6小时，很多老人都会出现睡眠少的问题，但是，正常来说，老人保持六个小时的睡眠足够机体运作，最重要的是保证大脑的运作，不会出现脑部衰弱，减少疾病发生。

睡眠不足会有哪些危害呢？

缺觉会导致情绪和免疫双重崩溃。缺觉的人会导致精神状态不好，疲惫，产生焦虑的情绪。使工作和学习的效率大大降低。长时间的精力不佳，会导致记忆力下降。

缺觉的人还会导致身体免疫力下降，使人体的代谢发生紊乱，出现各种免疫系统问题。比如，长时间睡眠不足，出现的脑梗，机体调节不稳定，导致的糖尿病高血压等疾病的发生。

这就要求我们平时提高睡眠质量。

按时上床，不熬夜，平时适当的锻炼身体，保持身体健康机能，午休时间不要太长，放松心情，不要有过大压力。睡前也可以适当的喝一杯温牛奶或者蜂蜜水，可以缓解疲劳。