熬夜一时爽 过后泪两行

熬夜可能满足我们一时的心理需求，但千万不能忽视它对身体的巨大危害。

熬夜伤眼

夜间强光会造成视网膜的损害，眼肌疲劳，长此以往会造成视力下降、斜视等，严重的还会造成青光眼、视网膜脱落、白内障等危害。

熬夜伤心

熬夜时人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病，严重的甚至出现心肌梗塞、猝死等。

熬夜伤肾

熬夜使肾脏不能充分休息，特别是夜间饮酒，增加体内嘌呤含量，加上脂肪代谢紊乱引起肾小球粥样硬化，最终肾功能损害，表现为尿液增多、尿液浓缩、泌尿道结石风险增加。

熬夜伤肝

肝脏的休息时间为23：00-2：00，熬夜就会导致肝脏不能充分休息，造成肝细胞的死亡。夜间的进食也会影响肝脏的代谢，造成脂肪肝的形成。

熬夜伤胃

经常熬夜的人还会引起消化酶的分泌紊乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘的症状。

熬夜伤颜值

熬夜会增快肌肤的不可逆衰老，容易形成粉刺、暗疮、眼袋，更会有色素的沉着，形成色斑、黑眼圈；还会导致内分泌激素的紊乱，形成早衰、月经紊乱、脱发、发胖等表现。

除了对这些器官的损害，长期熬夜还会导致罹患肿瘤的风险增高，增加失眠、多梦、负面情绪，严重还会导致神经衰弱。

如果偶尔的一次熬夜

咱们怎么去调理身体呢？

熬夜以后的饮食应该以清淡为主，不吃比较油腻的食物，应该多吃蓝莓、西兰花等具有抗氧化功能的食物。还可以服用一些食物来安神助眠，常见的食物包括牛奶、小米、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜、莲子、百合等。另外，熬夜后，不宜白天长时间补觉，避免夜间睡不着，惯性再次熬夜。中午可睡上1小时，下午运动1小时左右，晚上早点休息，尽快调整好生物钟。

“夜猫子”大多是当代年轻人，有青春、有活力、有时间、有手机，但良好的睡眠是保证我们青春活力以及健康的必要因素，一定要注意自我保健，减少熬夜，避免熬夜并发症的出现。如果长期习惯熬夜，可以多吃牛奶、牛肉、桂圆、花生、核桃等食物，多进行户外体育锻炼，逐步调整作息规律。