人到60老得快？抓住这3个重点，远离衰老“加速期”

原标题：人到60老得快？抓住这3个重点，远离衰老“加速期”，比同龄人身体硬朗、老得慢！

人在走向衰老的进程中，身体里的“时钟”并非匀速转动，而是在某些特定衰老“加速期”突然变快，所以有些人可能会突然就感觉自己变老了！

特别是60岁后，细胞分裂和组织再生开始变得更为缓慢，正式步入老年阶段，身体抵抗力、各器官功能都会有所下降。但是不要慌，这时如果重点关注循环、消化及免疫系统，并做好保护措施，就可能比同龄人老得慢，身体更健康硬朗！

1循环系统：血液运输障碍

心脏和全身血管组成了人体的循环系统，以保证机体新陈代谢、生理功能的正常运转。

不过，60岁后，心脏窦房结起搏细胞减少更快，其传导系统就会跟着减慢，所以心率也会减慢，进而可能造成整个机体缺血、缺氧，出现头晕头痛、疲惫、气色差等情况；

再加上，心脏的收缩和舒张功能减退，心搏出量下降（心搏指数65岁时比25岁时减少40%），心脏供血不足，进而可影响全身脏器。

对策：补充辅酶Q10+益气养血

①辅酶Q10是心脏的“动力之源”，它可以帮助心肌细胞获得充足的氧气，促进心脏功能的恢复；又能有效清除“坏胆固醇”，增加心肌所需的血液供应量。像猪心、鲑鱼、牛肉等可以加入日常膳食。

②从中医角度来说，心脏的血液要依靠“气”来推动，因而益气养血利于心血管健康。日常可以试试下面这个五红汤，补气养血~

【五红汤】

【材料】：大枣30克、红衣花生30克、赤小豆30克、枸杞15克、红糖适量。

【做法】：赤小豆洗净，浸泡半小时，然后放入锅中熬煮，快煮熟时，放入红衣花生米、枸杞和大枣，食材熬煮软烂即可出锅，最后根据个人口味加少许红糖即可。

2消化系统：消化功能减退

巴马是有名的长寿之乡，研究发现，巴马长寿老人中的“长寿菌”——益生菌，含量特别高，甚至比常人高出100倍，而这也是他们寿命长的主因之一。

而专家也表示，益生菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，尤其是大肠。进而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

且随着年龄的增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，这又进一步使得消化受影响。

对策：补充益生菌＋揉腹

①益生菌减少是肠道环境失衡、功能异常的关键因素，因此，平时应适当补充。像酸菜、泡菜等发酵蔬菜中含有益生菌，有助于修复肠道；而补充番薯、玉米、笋、芹菜等富含膳食纤维的食物，则有利于益生菌的繁殖生长。

②腹部肚脐是神阙穴所在，揉搓这个穴位周边，能促进血液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来，在促进消化、吸收的同时，又能缓解便秘。

3免疫系统：易崩盘

人体免疫系统的免疫力在20岁达到高峰；40岁后，免疫T细胞开始减少并衰老，免疫功能也开始随之缓慢下降；到了60岁，各种免疫细胞的数量、活性都降低，免疫系统就成了“老弱残兵”，因此，疾病甚至是癌症的发生率直线上升。

对策：吃得好、睡得够、常运动

均衡的膳食、充足而又高质量的睡眠、适度的运动，是提高免疫力最简单也是最有效的方式~

①荤素搭配、粗细搭配；食物种类多样化；每天吃奶类、大豆或其制品；三餐规律吃、分配合理，每餐只吃七分饱；烹饪简单化，多蒸煮，少调料；多喝水、少喝饮料。

②每天保证7-8小时的睡眠时间，晚上11点前能入睡，定时定点，能更好地促进身体组织的自我修补，增强免疫。

③选择适合自己的运动，并尽可能的遵循“一三五七”的原则进行锻炼。即一周锻炼5次，每次30分钟左右，达到全身微微出汗、最大心跳数不超过170。

④日常还可以试试用石斛花泡水喝——石斛花继承了铁皮石斛本身的功能，如滋养五脏、清补、延年养颜等，而且其含有的铁皮石斛多糖，有助于增强免疫力，还有抗脂质过氧化的作用。很适合体虚或者本身有慢性病的人喝。

今日小结

60岁是身体衰老的“加速期”，这时候重点关注循环、消化及免疫系统，并作好保护措施，就可能比同龄人老得慢，身体更健康硬朗！

（我是大医生官微）