眼下正值新冠病毒流行时期，同样都是“阳了”有的人症状轻，头疼脑热很快就好了，有的人症状重，反反复复高烧不退好几天。

其实，是否易感，感染后症状的轻重，大多与人体的免疫系统强弱程度有关。

你对免疫力了解多少？

人们常说的“人体免疫力”，其实指的是人体自身的保护性生理反应，是身体抵抗外界病毒、细菌等病原体的入侵，从而保护身体的一种能力。

免疫系统是由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子所构成，其共同组成人体的自我防御功能——免疫力。

如果免疫力较低，那么这个人可能更容易感染病毒，并且病情可能也较为严重；而免疫力较高的人可能不易感病毒，病情也较轻。

所以，在当下新冠病毒流行时期，积极提升自身的免疫力，也是抵御病毒一个很好的“良药”。

如何提升自身免疫力？

1、合理膳食

合理膳食是提升免疫力的基础。只有健康的饮食搭配，规律均衡的饮食才能为免疫细胞提供充足的原材料。

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，人体应保证进食多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，每天最少饮水1500~1700毫升。

尽量少吃煎炸、烧烤、辛辣刺激性的食物，可以选择清蒸、凉拌，水煮等烹饪方式。

2、坚持运动

每天坚持适当的运动半小时以上，能够帮助人体调节免疫功能，从而提高相应的抗病能力。

但，需要注意的是，对于患有慢病的中老年人来说，运动应坚持“适度原则”，如果感觉不适，应立即停止运动，避免因运动导致病情加重。

3、保障睡眠

睡眠是免疫力最重要的保障。人体的免疫因子多在睡觉的时候形成，如果睡眠不足会严重影响免疫系统T细胞的功能，妨碍B细胞产生抗体。建议成年人至少要保证7~8小时的睡眠，避免熬夜、晚睡。

4、接种疫苗

随着疫情的逐步放开，“加强针”的接种也应该提上日程。

北京市疾控中心免疫所所长索罗丹表示，尽管绝大多数人都已经接种过新冠疫苗，但是随着时间推移，疫苗产生的中和抗体水平有所下降，针对感染的保护效果下降较为明显，但在细胞免疫的作用下，仍然可以维持较高的针对重症或死亡保护效果。

接种第四针“加强针”后，可以在短时间内激活免疫系统，重获针对新冠病毒变异毒株的高水平中和抗体，更好的提升保护能力。

所以，对于家中有感染高风险人群、60岁及以上的老年人群或免疫力低下的人群，一定要及时接种疫苗，提高对新冠病毒的防御力。

特别提醒：本期内容经专业医生审核。以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线上向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！

参考文献：

[1]孟昭群. 抵御病毒侵袭 应注重提升疫免力[J]. 青春期健康, 2022(014):020.

[2]曹清明,王蔚婕,张琳,等. 中国居民平衡膳食模式的践行——《中国居民膳食指南(2022)》解读[J]. 食品与机械,2022,38(6):22-29. DOI:10.13652/j.spjx.1003.5788.2022.60050.