“阳康”之后循序渐进回归运动

新冠康复后,许多运动爱好者迫不及待地回到健身房,也有不少人意识到日常锻炼的重要性,急于通过运动唤回活力满满的状态。对此,国家体育总局运动医学研究所体育医院老年康复科(中医康复)主任鲁智勇在接受记者采访时表示,“阳康”之后适量运动很有必要,一方面有助于恢复各器官功能和身体机能,另一方面,能够改善因病产生的焦虑等不良情绪,促进身心健康。“长时间静养会导致肌肉力量、肌耐力等下降非常明显,反而不利于进一步恢复,合理的运动非常有意义。”鲁智勇说。

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那么,“阳康”之后如何科学、安全、有效地运动?鲁智勇建议,一定要遵循一条原则——循序渐进。在康复初期,抵抗力和免疫力还没有完全恢复,不适合进行剧烈运动,可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动,以此保持良好的体能和情绪。鲁智勇向记者介绍了世界卫生组织发布的新冠康复后“体力活动与锻炼”方法,在安全的前提下分五阶段进行,可为健康保驾护航。

第一阶段是为恢复锻炼做准备,可以进行有控制的呼吸练习,以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动,例如稍长时间的散步或者小强度的家务,可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。第三阶段是中等强度的活动,快走、上下楼梯、慢跑,可以适当增加一些力量锻炼,还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习,可以进行普通配速的跑步,以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。第五阶段是回归到日常锻炼,此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动,并恢复到之前的运动水平。

鲁智勇表示:“在完全康复之后再考虑开始锻炼,切勿操之过急,要一步一步来,逐渐寻找适合自己的训练量,避免对心脏造成损伤,诱发心肌炎等严重问题。”在这个过程中需要重点观察运动后疲劳感,若运动后就感到疲劳、产生不适感或是有其他症状加重的情况,即出现“劳累后不适”,应该立即停止活动,说明身体仍然比较虚弱,若运动中主观感受良好即可继续坚持。

此外,冬季气温低,鲁智勇更建议恢复期以居家锻炼为主,“家中环境比较温暖,运动强度好控制,也不易引起其他不良身体反应。”面对身体较为“脆弱”的老年群体,鲁智勇认为,“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳,有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质,可以极大增强免疫力,降低骨质疏松的风险。如果条件允许,还可以做一些简单的肌肉牵拉,尽量避免长期卧床。

“就目前数据来看,‘阳康’之后通过循序渐进的运动锻炼,身体基本可以恢复到感染前的状态,大家不用太过于担心和焦虑。”鲁智勇提醒说。未来,他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯,通过科学健身方式增强自身免疫力,提高抵抗病毒的能力,降低再次感染的风险。

文字来源:中国体育报

图片来源:中国体育图片

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更新时间:2024-08-20

标签:循序渐进   世界卫生组织   免疫力   焦虑   肌肉   强度   老年   日常   状态   身体   阶段   力量   来源   风险   建议

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