筋膜枪怎么用？长文解读四大弊端风险

身为一名资深理疗师，张猛发现很多朋友入手筋膜枪后却不会用，还有的朋友胡乱使用结果引起了淤血、肌肉酸痛的问题，究竟筋膜枪怎么用？今天我就通过这篇文章来为大家讲解筋膜枪的正确使用方法以及相关知识，帮大家全面了解筋膜枪这款产品！

上图是我测评过的筋膜枪。

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？正确的操纵筋膜枪非常重要，如果使用不当很可能对身体造成伤害，因此大家在使用筋膜枪前一定要学会下面这些操作要点：

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，大家在使用时，要注意避免关节等位置，避免造成身体损伤。

二、筋膜枪的四大危害弊端

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法大家一定要掌握好，如果大家操作不当或是使用的筋膜枪不够专业就可能存在下面这四种弊端：

弊端1:可能会导致淤血，肌肉酸痛

市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品，使用这类产品，可能会使皮下血管破裂，导致肌肉红肿酸痛，淤血，甚至是肌肉萎缩问题。

弊端2:引起骨隐裂问题

筋膜枪用在关节、骨头等位置，可能引发骨隐裂，尤其是金属按摩头，已有多次动物实验表明，有极高的骨头损伤风险！

弊端3:导致神经、内脏受损

如果筋膜枪用的位置不对，比如用在脖颈、腋下、胸腹腔等肌肉组织比较轻薄、内脏密集的部位就容易但导致肌肉损伤、内脏受损。

弊端4：慢性伤害

使用不专业的筋膜枪还存在慢性伤害，表明无异样，其实已经引起肌肉损伤了，等到伤害发作起来，就是严重的酸疼、撕裂疼痛！

三、解析筋膜枪的四大误区

筋膜枪怎么用？除了使用不当会损伤肌肉外，大多数人使用筋膜枪伤害身体的主要原因都是在选购上存在误区，下面这张专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，也有力的证实了这个观点，为了让大家规避弊端，我将这些误区归结为四点。

误区1、使用网红品牌产品

很多网红产品在推广时将产品夸得特别好，但大多数网红筋膜枪都没有针对筋膜枪的核心性能进行优化提高，存在推力不均匀、击打力度轻重不一、稳定性差等问题，这就很同意引起肌肉损伤！

误区2、不参照自身的肌肉特征选择筋膜枪

每个位置的肌肉特征都不同，韧性、厚薄也都有很大的差异，多以大家最好使用那些兼容性高的产品。避免因筋膜枪不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉损伤等问题。

误区3、盲目追随欧美品牌的筋膜枪

很多人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪好。实际上欧美品牌的筋膜枪多为欧美人研发，而外国人偏好大块肌肉，肌肉的体积、厚度都大于国人。国人肌肉厚度浅，盲目用欧美产品，可能会由于难以承受高强度的力度和击打深度而损伤肌肉！

误区4、买便宜货，使用劣质的筋膜枪

价格在百元以下的筋膜枪普遍质量很差，电机劣质，质量无法保障，使用起来震频快慢不一，不仅按摩的效果不好，还可能引起安全事故。

四、如何选购筋膜枪？八大策略轻松选对!

筋膜枪怎么用？尽管纠正了选购误区，但面对繁多的筋膜枪款式，想要选到心仪的筋膜枪，还是要费一番功夫的，我也给大家总结了八大选购策略，帮助大家更轻松的选到优质产品：

1、推力不是越大越好

关于筋膜枪的推力，并不是越高的越好，大家要选适合自己的，普通人就选10kg-20kg，避免因为筋膜枪推力过强而引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

2、握持感要好

手柄不宜过粗，过粗难以把握，使用起来就很容易觉得累，而筋膜枪的握持感主要受筋膜枪的重量、大小和运行时的稳定性影响，而稳定性则取决于电机的稳定。

3、重量太轻太重都不好

在重量这方面，大枪0.7-0.9KG，mini小枪0.4-0.6KG。筋膜枪太轻的话没有按摩力度，筋膜枪太重的话使用起来又容易手腕发酸，还可能引起关节炎症劳损。

4、便宜的筋膜枪不能买

很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能报销，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！

5、选择震频适当的筋膜枪

频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有直接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！

6、mini枪和大枪的不同要搞清楚

mini筋膜枪更加小巧精致，携带方便，特别适合女孩子使用，如果是男性用户和健身运动的人群最好选择大枪，动力强筋，可以做到更深的击打深度。

7、精准度一定要高

打击的精准度也很重要，在筋膜枪持续击打的过程中不能有偏移，否则握持会很困难，也可能有错误击打，容易损伤肌肉！

8、筋膜枪的振幅深度要适合自己

专业人士和深度健身旋转10-13mm的振幅比较合适，普通人群适合8-10mm，如果振幅过高，不匹配自己的肌肉情况，易引发肌肉酸痛红肿，淤血等问题！

如果大家看到还是觉得选购难度比较高，我还准备了专业机构发布的16款筋膜枪综合性能和破坏力的测试数据供大家参考，并结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪，大家可以直接参考。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、筋膜枪的五大好处科普

筋膜枪怎么用？当大家学会选购策略，选到专业的筋膜枪后，就可以放心地享受筋膜枪的好处了，筋膜枪的好处主要有以下几点：

1、辅助改善筋膜炎的疼痛

通过相关的研究表明，通过筋膜枪的震动，可以促进肌肉以及周围软组织恢复、消除疲劳，简洁的影响组织的修复，特别是对于防治筋膜炎是有一定的好处的。

2、缓解肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，比如腰肌劳损症状，腰肌劳损主要指竖脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉产生的慢性无菌性炎症。筋膜枪通过冲击治疗，能够促进局部血液循环，带走炎性因子，达到缓解腰部疼痛的目的。但是筋膜枪的使用频率要控制在每天2到3次以内，过度使用筋膜枪可能会加重损伤。

3、可以放松肌肉。

使用筋膜枪可以驱散人体在运动、工作、生活中积累大量的乳酸，有效缓解肌肉酸痛，身体疲劳。而且筋膜枪还可以和筋膜共振，达到放松肌肉筋膜紧张。

4、便于运动前快速热身

运动之前，可以通过筋膜枪快速刺激目标肌肉群，提高肌肉组织的问题和血液流量，达到快速热身的目的。避免运动者因为热身不充分而受伤。

5、可以预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题

当代年轻人大多缺乏运动，易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题！这时使用筋膜枪能够放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，预防肌肉纤维化，肌肉萎缩问题。

六、筋膜枪哪些地方不能打？

筋膜枪怎么用？文章的最后，还要再次提醒大家，筋膜枪使用位置不当也将带来危害，以下这些位置在使用的时候要注意规避：

第一个位置是脖子，由于脖子中全部都是神经和血管，使用筋膜枪会导致脊柱出现疾病，也会出现脊柱侧弯以及脊椎病的症状发生。

第二个位置是肩膀上的斜方肌，这个位置神经比较密集，使用筋膜枪可能导致神经出现损伤。

第三个位置是膝盖后窝，这个位置布满神经和血管，使用不当可能会引起大量出血的情况发生。

第四个位置是膝关节外侧，这个位置使用筋膜枪会导致神经出现损伤的情况发生。

第五个位置是腋下，这个位置是非常柔弱的，没有任何的肌肉。

筋膜枪怎么用？以上就是关于这个问题的解答了，文中除了分享筋膜枪的正确使用方法，还重点讲解了筋膜枪的选购问题，希望大家可以通过这篇文章更全面地认识筋膜枪，能够懂得优质筋膜枪的选购方法，让筋膜枪为我们的身体健康增添助力。