未阳、正阳、阳过，转换腾挪间，你能站稳吗？

文/常靖

这一年最后的一个月，真是太艰难太考验人了，完全放开后的城市，不仅没有出现车水马龙人声鼎沸的热闹场景，反而比静默和封控期更安静了。大街上有车辆在穿梭，但行人稀少，商场和饭店里门可罗雀。

为什么呢？因为人们不是在家阳着，就是在奔向阳的路上，或者刚刚阳过但还需要照顾正在阳的家人。

虽然对放开后的局面有所预期，但这波疫情还是冲击太大了，打得人们措手不及。一个家庭，要么齐齐中招，彻底躺平；要么次第花开，留一个天选照顾者勉强支撑；要么虽还阴着，却忐忑不安瑟瑟发抖地等待着靴子落下的那一天。

反正几乎没有人可以佛系淡定地完全置身事外的。作为红尘中人凡夫俗子，我也经历着这些，看到听到周围的一些混乱失序，我也不由得为他们担心，因为在未阳和正阳及阳过之间，人们转换腾挪，有时准备不足把握不好，乱了心态乱了阵脚，一不小心就会搞得自己人仰马翻。

怎样让自己核心稳定、平安顺利地度过这个特殊时期呢？我以我的实践经历从心理学角度和大家分享下，医学治疗的知识还是听医生和专家的吧。。

未阳的：

实话说，这部分人是很幸运的了。特别是在疫情已达高峰值的城市，如果你还阴着，说明你的免疫力很强大，身体素质好，而且你的运气也不错。

当看到身边同事、朋友陆续出现症状，而自己却没有任何动静时，很可能也有一些忐忑和焦虑，你担心那只靴子何时才能落地，担心落地后自己是否能够承受；甚至，你疑神疑鬼，总觉得自己身体哪里也有不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛......还参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身。

其实，这都是焦虑过度所致，网友们称这种现象叫“幻阳症”。

未来总是充满未知，试图掌控不确定性最终只是徒劳，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。我们要做的不是去掌控不可控的部分，例如我们每天接触的人、环境是否会有阳性，又在何时何地接触过哪些人、哪些东西；而是做好我们可控的部分，例如个人生活、家庭防疫状况。

接纳和理解自己的这份焦虑。我们恐惧的，无非是恐惧本身。一切都会过去，生活总归会好起来，我们的精力和情绪应该放在实实在在的事物中，而不是自己吓自己。

将注意力引导到“当下”，专注于此时此刻此地。尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。增加自己的免疫力，这是未来应对感染的最强有力的武器。

另外，焦虑有时来自于各种各样来源不明的传言，这些跟新冠有关的信息鱼龙混杂、真假难辨，如果都信了，难免会被一部分谣言先入为主污染心智。不如直接建立一个自己信任的可靠的科学而又官方的“信息来源库”，只有白名单里的信息值得阅读并评估，其他的不看不信不管它。

还有些人在不安的等待中会有早阳早解脱的想法，一味地放任自己不做防护，甚至刻意地去跟阳性患者密切接触。这实在是不可取，因为病毒在每个人身上的表现不一样，别人是轻症，不见得自己就也是轻症，如果避免不了，那也是能晚一点感染就晚一点感染，越往后，病毒对人体机能的危害性越弱。

防护上的准备是必要的，心理上的准备也应该有。这时候，不妨自大一点，相信自己抵抗力强，相信自己有能力有力量去应对这个病毒。

比如：当我知道我哥哥已经阳过了，而且他是典型的轻症，只难受了两三天，发烧没有超过38度。我就暗暗告诉自己，我们是同胞兄妹，基因一样的，我一定会像他那样很快熬过去的。这样给自己打气可以提升应对病毒的信心和勇气。

正阳着的：

哎呀，处在水深火热中的人儿呀，我也在这个队伍中。

在隔离点服务时，我就了解到，真阳了，没有症状的是极少极少数，基本上都有程度不同的症状，网上流传的新冠十大酷刑真的并没有太大夸张。

我是第一天高烧挺厉害的，体温一度飙升到39度，吃了药第二天体温降到37.5感觉轻多了，就有些大意，以为接下来会逐步好起来。但当天晚上就打脸了，反复高烧，出汗，嗓子疼，别人所说的刀片嗓自己亲身体验到了。

朋友林溪告诉我她第五天了依然发烧难受喉咙疼，想骂人，我说我骂人也没力气，只想哭。

生气悲伤都是正常的，因为以我们自己过去的经验，大号的感冒没这么严重，也没这种时间这么长。允许自己有这些负面的情绪，不压抑不憋屈，让它出来，然后再去想办法解决问题。

我是吃了消火的药加大量喝柠檬水，嗓子稍微好受了些。

负面的情绪可以有，但不要让它停留得太久，因为过多的负面情绪会影响我们的免疫力。负面情绪导致人体分泌一种荷尔蒙，它会抑制免疫系统的活力。而愉悦的心情，却正好相反。

国外有一个有名的心理实验：实验者告诉养老院的老人：“后天要给你们放映一部超级搞笑的电影。”

老人们电影还没看，仅仅是听到这个消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。

所以，保持良好的心情很重要，尤其在这样的特殊时期，越生气越是跟自己较劲。尽量多想想开心的事，也可以计划计划康复后的生活，越开心症状就可能越轻。

除了自己调整心态，这时你还可以拉拉外援，什么是外援呢？就是外部的支持系统。

这几天，我的几个置顶的微信群特别活跃，包括家族群和关系密切的朋友群，大家在里面交流感染后的症状表现和体会，互相提供各自的治疗有效方法。这在很大程度上也疏解了我的心理压力，让我感到，有亲人有朋友关心你，你不是一个人在战斗。

你也可以向亲友倾诉你的烦恼和情绪，这种密切信任的关系会使你得到安慰和支持，会深深感到自己是被爱的，从而有力量面对人生的至暗时刻。

所以说，每个人都要有自己的支持系统，支持系统平时可能不一定都要用，但关键时刻真的可以给到你帮助和温暖，让你不孤单不难过。

已经阳过的：

哈哈，祝贺这些伙伴，你们已经成功渡劫了！

经过和病毒的一番斗争，你们胜利了，没趴下，这真是值得庆贺的事，而且这也意味着起码几个月内，你的身体里有了抗体，再度感染的可能性很小很小。

这时候的你，可以放松自己，去计划和安排你的正常生活。但同时，还要继续关注身体，因为如果恢复得不彻底，病毒有残留，有可能很快复阳的。

我们也要借这次奥密克戎的袭击，审视一下自己的身心健康状况，评估一下自己的免疫力复原力，然后规划将来自己如何调整。苦不能白吃，罪不能白受。海明威就说过：苦难不是财富，对苦难的思考才是。我们经历过的这些，都值得我们去思考去总结去改进。

我还注意到，全国各地这一波疫情高峰期和结束期都不一样，张文宏说，这波疫情要持续2-3个月，这意味着，社会面恢复正常还需要一些时日。那么，已经阳过的你，有可能还要等待，很多工作很多事物没办法去正常开展。

有熟人说，他开饭店的朋友原以为放开后生意会好很多，结果这波疫情让生意想象不到的冷清，只好选择停业，等待春节后开门。

是的，对疫情我们没办法控制，只能静观其变，各行各业情况不同，受疫情影响的程度也不同，我们只能根据形势来做判断，然后审时度势去谋划自己的生活工作。

完全躺平不可取，继续焦虑也没用，利用好这段时间，调整心态，接受未来的挑战。

身体和病毒的抗争靠的是免疫力，心理的健康也有助于身体的免疫，相信这句话吧：每一朵乌云背后都有阳光！好的心态可以助你在这段混乱期站稳脚跟，然后更稳健地走向未来！

当然，也可能有一些特殊的情况导致你情绪特别低落，依靠自己和身边的亲友都难以缓解时，那就寻求专业人士的帮助。跟疫情相关的心理问题，我可以提供公益咨询，欢迎来询。