秋天秋天悄悄过去留下小秘密，压心底压心底不能告诉你......，唯一能告诉你的是，秋冬季节记得护血管、保心脑。

很多水果都含有丰富的维生素和氨基酸等物质，以及其他功效。那么，什么水果是对“血管”有好处的呢？

苹果

有着“全科医生”之称的苹果，含有丰富的维生素和酸类物质。苹果中很多营养成分的可溶性都很大，容易被人体吸收，也被称为“活水”。其中苹果中的维生素c是心脑血管的保护神、心脏病人群的健康元素。每天吃一个苹果，可以保护心脏、清扫血管垃圾；研究还发现，吃熟的苹果还可以辅助降低血脂，降低血液粘稠度。

葡萄

葡萄中含有多种维生素、氨基酸、葡萄糖、果酸、钙铁锌钾等微量元素营养成分。其中葡萄皮含有的白藜芦醇比较多，这种物质对保护血管有一定效果，可以辅助降低血脂、预防动脉粥样硬化；葡萄皮里还含有花青素，有抗氧化的作用，保护心血管；所以吃葡萄的时候，不建议吐皮。除此之外，葡萄干中额黄酮类物质也对心脏有保护作用。

猕猴桃/奇异果

这两种水果是一样的，只是每个地方或者品种不一样，所以称呼也有一定的差异。在日本一档节目中，采访了经常吃奇异果的农民，发现这些农民平均血管年龄少了21岁；并且节目还做了一项调查，每天饭前吃2颗奇异果，坚持10天之后，发现肚子周围的脂肪竟小了5公分。研究发现，奇异果里面含有丰富的纤维质，可以抑制血糖的上升，减少心脑血管疾病。

蓝莓

花青素是目前发现的最有效的抗氧化生物活剂之一，而蓝莓中就含有丰富的花青素，它可以保护人体避免自由基的伤害，起到护眼、护血管的作用。

石榴

石榴被誉为血管的“保洁员”，它里面含有有机酸，能够和人体里的脂肪结合，排出体外，而且还可以保护血管弹性，延缓血管衰老。英国的一项研究发现，每天喝50mL的石榴汁，可以显著改善动脉粥样硬化的情况。

柿子

有着“百事吉利、柿柿如意、好柿发”等寓意的柿子，有助于润肺镇咳 凉血止血。其中它里面含有丰富的黄酮类物质，有助于降血压、软化血管，是血管友好型水果，还被官方点名了。但是需要注意的是，经过柿子加工的柿饼，含糖量高达50%，高血糖、糖尿病人群需要少吃。

以上这些都是我们常见的水果，也是对心脑血管有一定保护作用的水果，日常可以适当食用，辅助降低血压、血糖、血脂以及血液粘稠度。

但是需要注意的是，吃水果的时候不宜过多，大概在100g左右为正常的量。消化能力弱、胃溃疡、糖尿病的人不适合空腹吃柿子，特别是未成熟的柿子。葡萄干中含有的糖分也比较高，高血糖、糖尿病的人也不适合吃太多。

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编辑：正心堂健康科普团