大雪节气养生，做好这三件事

大雪节气过后，天气越来越冷，很多女性朋友整个冬天都手脚冰凉，这是气血不足的表现。中医认为，冬季正是调养身体的大好时机，做好这三件事：御寒保暖、规律作息、适度食补，让你在这个冬天不再怕冷！

一、御寒保暖护阳气

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

外出时，注意保持头部、肩颈、胸口遭受风寒，让阳气闭藏，建议围巾不离身，再配合“洋葱穿衣法”。所谓“洋葱穿衣法”，即在寒冷的室外能防风御寒，到温暖的室内脱掉外套刚好感觉舒适，避免过度保暖泄汗，干扰阳气。

夜幕降临，气温骤降，和家人一起享用晚餐时，可以喝一杯劲酒，缓解冬日疲乏，从内而外温暖全身。

俗话说“寒从足起”，每天饭后坚持步行半小时以上，睡前坚持泡脚，泡脚时可以放入中药包，并适当按摩，这样可以使四肢气血流畅，肌肉得到放松，消除全身疲劳和改善睡眠，晚上睡觉时也更加暖和。

二、规律作息，适量运动

《黄帝内经》指出，“早卧晚起，以待日光”，即用“冬眠”状态养精蓄锐，早睡养阳，保持身体温热，日出而起，养阴避寒。

早晚温差悬殊，适当运动，增强身体对气候变化的适应能力，同时调节心情、保持良好精神状态。户外运动在阳光比较充足时进行，可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等中轻强度的运动形式。

冬日天气干燥，每日应饮用2升左右的水，起到补水润肺的作用。冬季室内空气污染较严重，应注意常开门窗通风换气，清洁空气，健脑提神。

三、适度食补，以温补身体

大雪节气尤其适合进补，适度食补，能够更好帮助我们提高免疫力、抵抗外界病毒侵袭。我们可以吃一些温性食物，体弱者还可搭配药食同源来进补。

冬天适合多吃黑色食物，抗氧化、养气色、提高免疫力，如黑枸杞、黑芝麻、黑木耳、黑豆等。多吃优质蛋白增加营养，如瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类。

多食用牛、羊肉制品，温补身体，增强御寒能力，如和家人一起分享羊肉火锅、炖牛肉等美食，体弱者还可在食补的同时，加一些药食同源的食材，人参、黄芪、阿胶、山药、枸杞等进补，营养更丰富。要是觉得食材麻烦，可以搭配含有山药、枸杞等9味药材的劲酒，暖身暖心又暖胃，缓解冬日疲乏，增强免疫力。

冬季进补并不是吃得越多越好，饮食要有节制。饮酒当然也要适量，晚来天欲雪，能饮一杯无？大雪渐寒，或邀友同饮、或独酌赏冬，饮一杯劲酒，祛寒暖胃，温暖过冬。