分享：冬季养生，要做到的“四要”

1、要多喝水：冬季多用暖气、空调取暖，室内较干燥，容易引起咽喉不适，加重呼吸道负担。如没有特别禁忌（如肾脏等疾病），每日保证充足的饮水量。也可以适当的用红枣、罗汉果、菊花等泡水喝。

2、动物性食物和大豆类制品要充足：足量的蛋白质对老年人很重要，可以维持免疫力，延缓肌肉衰减。但大多数老年人没有每日食用奶制品的习惯，也多有高血脂等心血管问题，因此大豆制品是很好的选择，口感细软、品种多样、富含蛋白质、含有不饱和脂肪酸。

3、努力做到餐餐有蔬菜、天天有水果：冬季蔬果种类较夏季要少、价格要贵一些，但因为不同品种、颜色的蔬果含有的维生素、矿物质以及叶黄素、花青素等植物营养素不同，还是要保证品种丰富。而且含有的膳食纤维有益于肠道菌群平衡，能够缓解便秘。当然，如果真的受到食欲不振、咀嚼和吞咽困难或者其他疾病影响，不能保证摄入充足且均衡食物时，可以选择膳食补充剂。

4、冬季睡觉要“早卧迟起”：早睡可以养阳气，但很多老人容易失眠，可以在睡前泡脚，避免过多的看手机、电视。早上血管应变力最差，骤然活动容易引起血管疾病，因此起床要“迟”，养神5分钟后再起床。

大雪时节，万物潜藏，均衡饮食，充足睡眠、适当运动，健康每一天。