大肠不通，老便秘，口腔、脸上也跟着尴尬，教你让排便轻松畅通

人吃下去的食物到底经历了什么，你知道吗?食物首先进入口腔，然后通过食管进入胃，在胃里经过胃酸等分解之后，进入小肠，小肠吸收有用的营养，没用的部分进入大肠，形成粪便，排出体外。大便不及时排出体外，就会对人体造成伤害。

　　众所周知，通过大便的次数、形状、颜色、气味就能判断出来身体是否健康。比如说，大便干结的情况一般都是内热引起的，比如肾脾两虚会导致大便排不干净，比如肺火过旺会导致大便有痛感，比如脾虚会导致溏便，比如肾气不足会导致便秘。

　　大便不通，又称便秘，除了肾气不足，喝水少、吃青菜少、肠道内菌群紊乱或者精神压力大等等，都会导致便秘的出现。

　　如果一个人出现了便秘，那他同时也会出现口臭、气色暗淡、脸上长痘、脸上长斑等等。这些可不光“写在”脸上，还会让自己尴尬！

　　健康的排便一般是一天1~2次，可是便秘的朋友好几天甚至超过一个星期才大便一次。便秘让人不仅身体受影响，心情、精神也会受到相应的影响。

　　那怎么解决便秘呢?

　　1、蜂蜜水

　　蜂蜜是日常生活中常见的食材，自古以来也是备受青睐的中药。蜂蜜具有非常好的润肠通便之功效，可以比较快速地缓解便秘问题。如果出现便秘，可以立即口服一杯温开水所冲泡的蜂蜜水，能够立即解决排便困难的问题。如果时间允许的话，将蜂蜜和香蕉一起食用，那么效果会更好。

　　3、粗粮粥

　　五谷杂粮中也有很多具有润肠通便的食物，比如糙米、燕麦、荞麦、玉米、黑芝麻等，可以用这些粮食煮粥食用，单独煮或者混合煮皆可，早晚各食用一次，通便的效果比较好。像核桃、花生、甜杏仁、松子和腰果等坚果，也可加入粗粮中一起煮粥食用，可以增强润肠通便的效果。

　　4、蔬菜汤

　　新鲜蔬菜对于缓解便秘都有一定的帮助，尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白萝卜等蔬菜，如果平时有便秘问题，不妨经常食用，建议最好用水焯凉拌和煮汤的方式来烹饪，可以拌入芝麻油和亚麻籽油，效果会比较好，特别是晚餐吃这些蔬菜，可以有效缓解清晨便秘的问题。

　　5、水果泥

　　多吃新鲜的水果有助于改善便秘问题，水果中丰富的纤维素和水分有助于促进胃肠蠕动，尤其是香蕉、梨、火龙果、苹果、柚子和猕猴桃等水果的通便效果比较好。如果平时有便秘的情况，不妨将这些水果用破壁机打成水果泥，早晚皆可食用，生吃也可以，都能起到良好的通便效果。

6、睡前揉腹300下，以自己的肚脐为中心在胸前大范围顺时针揉，男生左手在下面，女生右手在下面。

　　7、早起做简单的推拿，帮助自己调节大便。

　　具体方法：推小鱼际，打开手掌，拿大拇指从小鱼际位置一直推到小指根的地方，每天早晨起床之后推200下，刺激胃经，促进肠胃蠕动，让排便畅通。

　　最后提醒大家，要养成良好的排便习惯，最好每天早上排便，排便时不要看手机或书报。