从表面看起来，男性的身体素质要相对好一些，体力也要比较强一些，但如果本身存在不良的生活习惯，比如经常抽烟喝酒等，男性过了35岁之后，身体状况则会慢慢下降，如果不注意调理，还有可能会影响寿命，老年男性受到的影响还会更大一些。因此60岁以上的老年男性可以通过日常的小事判断自己的身体素质如何，以便进行针对性的调理。

60岁以上的男性能够做到哪些事情预示着身体素质还不错？

1、 东西放在哪里都记得

如果男性过了65岁之后东西放在哪里仍然记得特别清楚，则代表身体素质还可以，如果出现了记忆力变差的情况，则要提高警惕，很有可能与脑萎缩或者痴呆症有关，及时进行干预很有必要。

2、5秒能够走3米

走路的速度能够清楚的反映老年人的全身状态，因为走路时需要多个系统相互配合，比如呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼系统等，正常情况下，成年人走路的速度是每秒0.9米，如果老年男性在5秒之内可以走三米，那么身体素质还可以。

3、 能够很快的调节情绪

年龄大的人很容易因为激素水平下降而出现失眠的情况，促使不良情绪出现。如果在出现不良情绪时，比如非常生气时，能够在短时间内调节过来，每天都比较乐观，则预示着身体素质不错。因为不良的情绪会对心肺功能造成影响，有时还会影响肝脏健康。

4、30秒内能够完成25次坐站交替

老年人的肌肉力量会逐渐变弱，很容易出现失去平衡的情况，促使摔跤的现象出现，因此通过坐站测试能够评估老年人的肌肉和骨骼能力。如果老年人在双手放于胸前的前提下，能够在30秒之内做25次或以上的坐站交替，说明骨骼比较健康。

5、 很少便秘

老年人很容易出现便秘的情况，与年龄的增长有一定的关系，如果过了65岁依然很少便秘，则说明胃肠道功能比较强，也预示着老年人能够及时从食物中摄取各种营养，身体素质自然不错。

6、 慢跑30分钟第2天不感到疲惫

骨骼也会因为年龄的增长出现老化的情况，甚至会出现骨痛，因此不少老年人都不能够正常地进行运动，如果过了65岁之后，每天还能够坚持慢跑30分钟，而且第2天不会产生累的感觉，这说明身体素质还可以，因为能够证明肌肉和关节没有问题。

家医君寄语

虽然运动对中老年人也有一定的好处，但是要建立在科学合理运动的前提下。首先要注意运动量，一般每个星期运动时间达到150分钟即可，如果每天运动30分钟，一个星期运动5天就可以了；其次要注意运动强度，通过呼吸以及出汗的情况，和肌肉以及关节的感觉判断比较适合；还要注意运动时间，持续性运动的时间一般要保持在30分钟左右，既能够使心肺功能得到提升，也能够起到减脂的作用，同时又不会给关节造成太大的负担。

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