大家好,我是小世。老话说“民以食为天”。食物,首先排在人们的首位,你可以三天不运动,但不能三天不吃饭。早餐又是一天的开始,“吃好”一顿早餐,比“吃饱”一顿早餐更重要。
86岁的钟南山告诉我们,用粗粮代替米面,健康又长寿。米条都是经过精细化加工的,相对来说,热量很高,容易导致糖尿病,容易长胖。要想身体健康,适当远离面条、馒头、白面等。
粗粮富含粗纤维,可以提高肠胃消化功能,降低脂肪的吸收,让人体更加健康。中老年在吃早餐时,尽量以粗粮为主,下面这3种粗粮早餐,要常吃,能养胃,减少胆固醇,让身体健康又长寿。
一、南瓜
推荐食谱:南瓜麻花
主要食材:150克南瓜、3克酵母
制作方法:
1、准备南瓜,去皮后切薄片,上锅蒸15分钟。
2、蒸熟的南瓜放温热,加一勺砂糖、3克酵母搅拌成泥。
3、接着放1个饭碗的普通面粉,混合均匀。
4、就得到一个南瓜面团,面团继续醒发20分钟,让它膨胀变大。
5、接着在桌面抹点油,放入面团,避免面团粘连,将它擀开成方形,用刀子切成筷子粗的条状。
6、切开的面团,用左右手搓成麻绳状。
7、然后将麻绳对折起来,变成麻花。
8、一共要对折两次,麻花就做好了。
9、这时候,还要继续醒发12分钟,让麻花变成双倍大,拿起来轻飘飘的。
10、然后烧开油水,放入麻花,用小火慢慢油炸,油炸的过程中,用筷子不断的翻面,受热才会均匀。
11、油炸2分钟,麻花变得酥黄色,就可以捞起来了。
12、做好的麻花,又酥又香还蓬松,吃一口非常松软,自己在家做,没什么添加剂,比外面的好吃健康。
二、红薯
推荐食谱:红薯麻团
主要食材:1个大红薯、1个大紫薯、一碗糯米粉
制作方法:
1、首先准备红薯和紫薯,都削皮,切块放碗中。
2、随后上锅蒸15分钟,将它们蒸熟。
3、蒸熟的紫薯放碗中,加一勺糖,也可以不加,紫薯本身就有甜味了,搅拌成泥,做成馅料。
4、红薯加一个饭碗糯米粉,搅拌均匀。
5、红薯和糯米粉混合,变成面团。
6、面团分小份,搓成面皮,中间放一勺紫薯泥作为馅料。
7、搓圆包裹起来,变成一个小圆圆。
8、在小圆团表面,沾一层芝麻。为了让芝麻粘的上去,可以给小团子浸一下清水湿润。
9、上面就是做好的红薯麻团了。
10、接下来热油,一个个放入麻团,用小火慢慢炸。
11、大概炸2分钟,表面变成酥黄色,就可以捞起来控干油水。
12、做好的红薯麻团,味道很香,一个个圆溜溜很可爱,外酥里糯,还有芝麻香。
13、掰开中间,浓郁的紫薯馅料,香甜软糯,很好吃,比外面卖的,健康卫生,好吃营养。
三、土豆
推荐食谱:土豆丸子
主要食材:土豆、土豆淀粉
制作方法:
1、首先准备1个大土豆,给它去皮。
2、切薄片,冷水上锅蒸12分钟取下。
3、蒸熟的土豆片,碾碎成泥,家里用打蛋器,可以用打蛋器搅碎,没有的话,直接用勺子碾碎即可。
4、接着在土豆泥中,加入半个饭碗的土豆淀粉,混合均匀。
5、得到上面这个面团,软硬适合,大家在搅拌的时候,如果觉得太干了,可以放少许清水。
6、接着抓一小撮面团,搓成小丸子。
7、搓好的小丸子,放在蒸盘上,彼此之间隔开一点距离,避免一个个黏在一起。
8、热水上锅,给它蒸12分钟即可。
9、蒸熟的土豆丸子,一个个晶莹剔透,好看眼馋,太漂亮了,好像是龙眼。没有杂七杂八的调料,很健康营养。
10、接下来调制一个酱料,用蒜末、葱花、小米椒混合,加砂糖、生抽、陈醋、热油,红油混合即可。这个酱料,大家可以根据自己的口味调,也可以调制甜的。
11、调制好的酱料,淋在土豆丸子上,搅拌均匀就可以吃。
12、一颗颗的土豆丸子,吃起来QQ弹弹的,又糯糯叽叽的,咬起来有嚼劲,吃一次就难忘。
【养生杂谈】建议一些中老年人,早餐少吃米面、馒头等食物,可以多吃南瓜、红薯、土豆等粗粮,多吃这些食物,可以养胃,提高消化功能,减少身体对脂肪的吸收,身体更加健康长寿。
页面更新:2024-03-10
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