睡不着、睡不好、睡不够……如何拯救你的“睡眠困境”？

你有以下经历吗？

总是早早躺床上

却烦躁睡不着睁眼到天亮

睡眠太浅，一有动静就容易被惊醒

睡多久都睡不够

第二天还是疲乏无力……

睡眠是人类生活中必不可少的部分，更是人类生活的基本必需品。但有很多人都存在睡眠障碍。

如何拯救你的睡眠？

一套脱“困”方法送给你！

1 白天尽量减少咖啡因、精制糖类的摄入，尽量不吃辛辣油腻以及可能会引起胃部不适的酸性饮食。

2 睡前适当喝点热水、泡脚、泡澡都十分有益。随着体温升高血管扩张，加速血液循环，让核心区域更好地散热、降温，同时肌肉放松。

3 最好拉上窗帘、关掉手机营造暗一点或者无光的睡眠环境，减少光线对大脑的刺激。如果无法避免一些灯光，尽量选择暖色光。

4 选择偏重一点的被子。厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，会增强我们内心的平静和幸福。

5 睡眠姿势也很重要。一般情况下推荐仰卧，此时颈椎和腰椎会处于自然舒适的状态，对颈椎、腰的压迫最小。

6 尽量避开社交性质的软件，避免产生社交互动和情绪唤起。

7 养成每天在固定时间上床的习惯，培养规律作息。坚持一周的时间，最长不超过一个月就可以形成习惯。

8 睡眠质量和睡眠空间整洁程度息息相关。所以日常要勤打扫屋子、勤换被子、勤开窗通风。

特别提示

如果通过自我调节无法缓解失眠问题，影响到了生活，那就需要到医院专门的睡眠中心或者神经内科等科室接受专业治疗，切忌自己随意服药。

此外，坚持体育锻炼，在日常饮食中多吃有助于睡眠的食物，如香蕉、葡萄、玉米、小米，还有鱼、鸡肉等食物，也有助于促进睡眠。

今天，希望你能睡个好觉。

部分图文来源：科普中国