饭后散步可“增寿”？提醒中老年人：做好这5件事，比散步更有益

中国民间一直流传着这样一句俗语：“饭后百步走，活到九十九。”中老年人上年纪后身体素质下降，腿脚没年轻人那么利索，走路确实是一个很好的锻炼方式，运动量没那么大，同时也能舒展手脚，呼吸到新鲜空气。

科学研究表明，饭后散步对身体确实有好处，但是需得长期坚持，而且个人体质不同，对有些人来说通过散步锻炼身体也可能收效甚微。建议上岁数的中老年人，日常可以坚持下面这5件事，做起来简单，比散步效果更好。

1、保证睡眠质量

高质量的睡眠是指，每晚保证7-8小时的充足睡眠，睡眠没有断断续续，不容易受外界因素干扰而惊醒。听起来好像很简单，对于那些有睡眠障碍的中老年人来说却是奢望。

若您目前正在忍受焦虑失眠的困扰，建议您可以试试三川归酸枣仁丸，它选用食药同源的酸枣仁，以龙眼、茯苓等食材做辅料，集汉方之大成，制丸过程中还特别加入蜂蜜，吃起来更绵甜。

三川归酸枣仁丸是纯手工制作，冷加工的方式，不会产生任何油脂，糖分含量很低，入口是微微的酸调，既而带着回甘。中老年人可以把它当做睡前零嘴吃，既能解馋，还能给身体补充营养，帮助睡眠，值得一试。

2、保持良好心态

不论什么岁数，心理状态都与身体状况息息相关。情绪起伏过大，对加重身体负担，对于身体各部位都会造成不同程度的影响，如果中老年人整天闷闷不乐、生气易怒，无法调节自身情绪，可能疾病就会找到机会趁虚而入。

建议各位中老年人，凡事看开一点，没必要的闲事不用去管，反而惹自己烦心。退休之后闲下来，可以培养一些兴趣爱好，跟老伴一起去公园散心，以积极乐观的态度去面对生活，身体才能够越来越好。

3、注重气血补充

生活中若见到身边老人面色泛黄，显现苍老之色，多半是气血不足导致的。若想调养，最好的方式便是食补，比如红枣、枸杞，都是滋补气血的上佳食材，中老年人可常吃。

红枣有坚硬的外皮不好处理，不如直接吃七度方益颜糕，它是由纯谷物粗粮制作，除红枣外，各种红色食材如花生、红豆等多种成分，营养价值高，食材经过脱油脱脂低温烘焙，更易于人体吸收。

七度方益颜糕不同于普通糕点，木糖醇的加入没有任何甜腻之感，需要控糖的中老年人也不用担心，可以放心吃。所有食材被碾磨成粉末状，软糯清甜，不给牙齿增加压力，心情都跟着放松。

4、坚持睡前泡脚

热水泡脚是一件非常享受的事情，在热水的滋润下，人的身心会不由自主地放松，睡前泡脚更是能拂去一天的疲惫，热气促进下肢血液循环，若是中老年人经常觉得自己冬天手脚冰凉，多泡脚也会有所改善。

泡脚时可以多添些水，高度最好没过脚踝，也可以在水中加一些生姜、艾草等温热性中草药，帮助驱除寒气。泡完脚之后擦干水分，适当按摩足底，刺激脚底穴位，浑身舒爽，睡眠质量也会更好。

5、饮食粗细均衡

有句话说，想要身体好，“三分练，七分吃。”因此中老年人在饮食方面更要讲究。粗细搭配，便是一个重要的饮食原则。相较于精细加工的米面，粗粮谷物中含有更多的营养成分，与细粮搭配可以取长补短。

未经处理的粗粮口感粗糙，中老年人不妨试试七度方五黑糕，用料有多种粗粮谷物，非常有诚意，每一样食材都经过细细打磨，吃进嘴里细腻绵密，没有任何粗糙的感觉。

而且，不同于其它糕点偏爱高温加工，七度方五黑糕经由低温烘焙，保留食材的原味与营养。白色糯米粉洒在最外层，让糕点更有层次感，清新米香过后，浓郁的芝香席卷而来，麦芽糖点缀恰到好处，一切都是完美的模样。

总结：晚年生活最幸福的样子，莫过于儿孙绕膝，家庭和睦。当然，享受这一切的前提是拥有一个良好的身体。希望中老年人能坚持以上5个好习惯，找到舒适的生活状态，不蹉跎岁月。