睡眠专家揭示了睡前最好的6种食物，让你“保持温暖”

虽然很多人会选择在冬天多穿几层衣服温暖自己，但在美国，专家解释了吃某些食物也可以帮助你抵御寒冷。

睡眠专家阿什利·海恩斯沃斯床上的王国揭示了哪些食物可以天然地加热你的身体睡眠.

从肉桂到胡萝卜，这里有一些经济实惠的食物可以帮助你保持温暖这个冬天。

肉桂

这种流行的香料常在面包店商品甚至是咖喱，但它的产热特性也会增加身体的热量。

艾希礼告诉他们表达:“晚上在一杯牛奶中撒上一点肉桂不仅能让你暖和起来，而且由于牛奶中的色氨酸能促进睡眠，你也会发现它更容易休息。”

专家解释说，吃某些零食也可以帮助你抵御寒冷的温度

燕麦

而燕麦常与早餐的食物这位睡眠专家解释说，它们也对就寝有好处。

他评论说:“由于它们富含麸皮和纤维，所以在体内分解很慢，这种缓慢的消化过程会释放出温暖的能量。

“此外，这种食物还含有改善睡眠的褪黑素。”

坚果

他说:“睡前吃坚果，如花生、杏仁和开心果，可以加快你的新陈代谢速度，提高你的体温，从而为你的睡觉做好准备。”

“除此之外，这些坚果还含有褪黑激素，这是一种天然激素，有助于控制你的睡眠周期，从而帮助你入睡。”

香蕉

吃这种美味的水果通常是为了提供即时能量，但睡眠专家透露，它们也有助于调节温度。

他解释说:“香蕉富含维生素B和镁，有助于甲状腺和肾上腺的功能，从而在寒冷的天气中调节你的体温。

“事实上，高水平的镁不仅能让你保暖，还能帮助你的肌肉放松，让你的身体平静下来，确保你能轻松入睡。”

姜

喝一杯姜茶一直是治疗感冒、流感和咳嗽的传统良药。

阿什利说:“生姜是另一种很好的食物，可以在你睡觉前让你暖和起来。”

“生姜的血管扩张特性使你的血管放松，有助于增加血液流动，帮助你的身体升温。

“选择一杯姜茶——如果你因为天气而鼻塞，这将缓解鼻塞，帮助你睡得更好。”

胡萝卜

很多人喜欢把胡萝卜作为烧烤晚餐的一部分，但这种根类蔬菜可以让你暖和起来，“因为在消化过程中需要更多的能量”。

这位专家说:“虽然有些蔬菜可能不是你想睡觉前的最佳选择，但胡萝卜是促进睡眠的蔬菜之一，因为它们含有-胡萝卜素营养物质和钾元素。”

睡前不要吃凉的食物

有几种食物可以让你在冬天保持温暖，但也有一些食物会起反作用。

阿什利说:“当你想在睡觉前热身时，有一些食物是你特别应该避免的。”

富含水分的水果和蔬菜-他解释说:“富含水分的水果和蔬菜可以降温，包括西瓜、桃子、橙子、芹菜和黄瓜。”

浆果浆果是碱性的，这意味着它们能产生冷的能量并释放多余的体温。

辛辣食物，如jalapeños和辣椒-“令人惊讶的是，它们通过激活舌头上的一种能识别热量的神经感受器，从而使我们感到凉爽，从而使我们出汗降温。”

绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和卷心菜-“它们可能对健康有益，但睡前最好不要吃，因为它们对身体有降温作用。”