摆脱亚健康，做自己健康的第一责任人

人到中年身不由己，身体机能下降，各脏器官活力减弱，生活压力变大，家庭琐事频频，不爱惜自己的身体，透支健康，慢慢的身材臃肿，体型浑圆，气色差，身体一天不如一天，这种感觉又不像生病，但又不是个健康的样子，这就是介于健康和疾病之间的一种过度状态，这便是亚健康，这种状态看似对身体没什么太大影响，但长期处于亚健康状态，身体早晚出问题，排除亚健康很重要，不容小觑。

长期处于亚健康的人群多发生于四十岁左右，现在的生活压力大，这部分人群的年龄越来越年轻化。

它的症状表现：

浑身无力，容易疲倦，容易生病，身体各种不舒服，不得劲。

头脑不清爽，浑浑噩噩，眼睛疲倦干涩，鼻塞眩晕，耳鸣，口干舌燥，咽喉有异物感。

睡眠不良白天犯困，晚上失眠，早晨起床有不快感，手足麻木，胸闷不适，颈肩坚硬，心烦意乱。

如何摆脱亚健康：

1、营养均衡

三餐营养搭配均衡多样，清淡饮食，少油少盐少糖，健康饮食，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品，少吃油炸口重的食物，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多喝水，每餐不要饥一顿饱一顿，尽量都吃七分饱，多吃水果，病从口入，健康也是从口先开始，饮食是摆脱亚健康的重中之重。

2、保证睡眠

睡眠是身体机能自我修复最好的方式，不要放纵自己，早睡早起，每晚十一点之前一定要上床睡觉，放下手机，稳稳的休息。

3、善待压力

生活中每个人都会经历各种各样的压力，有些能自我消化，但有些压力是摆脱不了的，这时候就需要我们正确认识压力，不要被压力影响心情，学会自我安慰，自我修复。

4、培养兴趣

兴趣爱好能改变一个人的生活习惯，好的兴趣能拜托来自生活家庭的压力，沉浸到兴趣之中，能更好的缓解疲劳，恢复身体。

5、经常运动

运动的好处毋庸置疑，特别是户外运动，每天一小时户外运动，赶走一天的阴霾，还能锻炼身心。运动增强人的体质，促进人的全面发展，体育锻炼能增强人的体质，身体素质便是一个人体质强弱的外在表现，身体素质包括力量、协调、柔韧、灵敏、反应、速度、耐力等。依据运动使人体能量代谢的特点,健身运动可分为有氧运动、无氧运动。

这里着重介绍一下有氧和无氧的特点，根据自身的实际情况可以选择有氧无氧相结合，更好的锻炼身体。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动，因为此时血液能供给心肌足够的氧气，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，像跳绳、慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车等。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如、百米冲刺、摔跤、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、力量训练(长时间的肌肉收缩)等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

运动健身要遵循的几点原则：从躯干到四肢，从下到上，从后到前。

运动健身的过程：热身——拉伸——无氧——有氧——拉伸多组数，少间隔，小重量，长位移，找感觉、安全第一。

最后强调：摆脱亚健康最重要的一点是要有毅力和恒心，坚持到底就是胜利，拜托了亚健康身体机能自我修复，重回二十岁巅峰状态不在话下。