改善睡眠的四个小窍门

现代社会快节奏，高压力的生活使得活我们都被困在其中，精神也越来越焦虑。很多时候，我们把弦绷得紧紧的，因为太害怕犯错，所以每一步都小心翼翼。于是白天的刀光剑影，到了晚上就变成了蛇影和杯影。

多少次夜幕降临，我们还沉浸在白天的焦虑中，即使再累，也睡不安稳。似乎当我们闭上眼睛时，令人担忧的事情就会涌现出来，扰乱我们的梦。所以睡眠不仅是身体的休息，也是灵魂的休息，是灵魂暂时停泊的港湾。

如何改变睡眠呢？我给大家介绍几个我亲自尝试过的帮助睡眠的小窍门：

首先，白天适当的运动可以促进晚上的睡眠。早上适度的运动可以提高睡眠质量，每天1小时的拉伸和散步可以帮助我们缓解很多睡眠问题。但需要注意的是，睡前尽量不要做运动，让身体逐渐平静下来，为接下来的优质睡眠做准备。

适度的运动能使人保持轻松愉快，促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，使睡眠进入良性循环。

第二，每天睡前泡脚是非常有效的助眠方法。

我每天泡脚半小时都坚持二十多年了。泡脚的好处很多，不仅可以御寒保暖，对女生来说还可以美容养颜。同时还能改善人体的血液循环，对预防疾病、提高抵抗力大有裨益。泡脚时加入适量的白醋，助眠效果会更明显。泡脚也有时间要求。每天晚上九点是泡脚的最佳时间。注意水温不要太高。浸泡时间最好控制在半小时以内，不要太长。时间大概在二十分钟左右就可以。

第三 最重要的是睡前半小时放下手机等电子产品，减少光源。科学表明，我们的大脑中有一个内分泌器官叫做松果体，主要功能是产生褪黑激素。褪黑激素可以抑制我们交感神经的兴奋性，使我们的心脏休息，并杀死癌细胞。只要眼球见光，褪黑素就会停止工作。所以睡前看手机会导致褪黑激素的分泌受到抑制，严重影响我们的睡眠质量，大大降低人体免疫功能。所以白天再忙，晚上也要放下手机好好睡一觉。

第四，我们可以在睡眠中加入自己的仪式感。

睡觉前，我们可以有规律地做一件小事，比如看一本书，看一部喜欢的电影，听一首舒缓的轻音乐，或者只是戴上眼罩和耳塞，然后告诉自己:做完这个就马上睡觉，久而久之就会成为一种习惯。当你这样做的时候，你已经在提醒自己该睡觉了。

好的睡眠可以保证白天好的精力，好的心情。好的工作质量。也可以保证越来越年轻。