喜欢吃鱼的朋友，世界杯养生指南来啦

2022卡塔尔世界杯已经开打一周了，即使赛事也在亚洲，但还是避免不了熬夜看球的命运……面对小组赛如此密集的前期赛程，你是否已经将自己调成了“夜间模式”？

众所周知，熬夜伤身。经常熬夜除了会导致神经衰弱、睡眠障碍、正常节律紊乱，还会影响皮肤、视力、胃肠功能、免疫系统，当真是百害而无一利。

那么熬夜看球时应该注意点啥、吃点啥，才能相对来说更养生、更健康？

熬夜前

晚饭尽量以清淡为主，尽量避免肥甘厚味、辛辣刺激，适量摄取富含蛋白质和维生素的食物。例如瘦肉，脂肪含量较少，可以有效地补充维生素B和蛋白质，提高能量；多吃绿叶蔬菜，可以有效的保证人体对维生素的摄取。

熬夜中

像汉堡、泡面这些东西，就别再当夜宵了。又不是你上场踢球，这些高脂肪、高钠、高热量的食物对你实在是弊大于利。嘴馋了可以吃些杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，这些食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对熬夜后恢复体能有特殊的功效。

熬夜后

不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口干舌燥等不适。熬夜后要安排好作息的同时，进补一些高钙高蛋白食物，可以快速补充营养哦。

而高钙高蛋白食物，水产品是不二选择！鱼肉与其他肉类相比，脂肪含量更低，但蛋白质丰富且更易吸收，不用很贵的海鲜，我们最常见的鲩鱼就能满足人体营养所需。

作为四大家鱼之首，鲩鱼本身就富含多种微量元素、不饱和脂肪酸和维生素。有人会说，我不喜欢吃鱼，主要是因为现在市场上的普通淡水鱼有泥腥味，难以下咽……说到这里，我就不得不提一下不放姜葱油盐也没有泥腥味的生生鲩鱼了。

普通鲩鱼为什么会有泥腥味呢？这与养殖鱼类的生长环境有密切关系。普通的鱼塘养殖大多采取高密度饲养方式，饲料的用量用度完全依赖农户的粗略经验，过量的饵料会导致鱼塘水体的腐殖质增多，造成蓝藻等藻类生物和放线菌等微生物的大量繁殖，这些生物被鱼类摄入体内后进入血液肌肉组织产生了所谓的“泥腥味”。

生生鲩鱼为什么没有泥腥味呢？这是广东省名牌产品的质量要求。生生鲩鱼成长于顺德海心沙美丽渔场，这是无居民、无工厂的生态岛，是国标保护水源，是顺德鱼生标准食材的养殖基地。

在鲩鱼的整个成长过程中，生生农业集团应用智慧渔业系统进行智能监测，通过智能投料机实施生态饲料的科学投喂，最大限度减少鱼塘的腐殖质，从源头上减少泥腥味来源，并且采取特有的智慧养殖标准工艺，每条生生鲩鱼必须进行60天的净水停食暂养、仿生溪流运动健身、祛泥去腥、检验检疫合格才能上市。

经过智养健身的生生鲩鱼，不饱和脂肪酸和钙含量比普通鲩鱼分别高约23%和38%，对80、90后“老年人”来说，简直是福音。

不仅如此，鲩鱼还能做出丰富多彩的美食。

鱼生

清蒸

火锅

煮粥

……

熬完夜用食疗进行调养真是个非常不错的方法呢。

不过话说回来，世界杯赛虽然好看，生生鲩鱼虽然好吃，但再好也比不过平时少熬夜、早休息，这才是健康养生之道。