牢记4个关键词！冬季养生有诀窍，这份养生指南请收好

人生最大的幸福不是拥有多少财富，而是拥有一个健康的身体。

而健康也是需要不断修养维护的，恰逢冬天已至，随着气温的不断下降，人体机能容易发生紊乱，故应养精蓄锐、休养生息，以便适应外界环境变化。

反之则会诱发各类疾病，如感冒、发热、哮喘、急慢性支气管炎、肺炎、高血压、冠心病、心肌梗死等。

为了避免在冬季因寒冷的刺激而发生众多的病症，做好各种冬季养生措施也是十分必要的。

起居丨早卧晚起，避寒保暖

冬季日短夜长，白昼为阳，夜晚为阴，早睡可顺应天早黑，有利于阳气潜藏，晚起可应对天迟亮则利于阴精蓄积。

保证充足的睡眠，对婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，更有利于来年春季“抽条发枝”；也是上班族若要保持白天精力充沛，避免出现“睡不完的冬三月”的尴尬情况出现的关键。

阳气对老年人来说尤为重要，故老年人应保证七到八小时睡眠，最好在太阳升起后起床。

天气变冷，注意保暖

另外穿衣切记不可贪凉，天冷适度加衣，避免诱发感冒等状况。另外还可经常外出晒太阳，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

饮食 |温阳御寒 滋阴润燥

吃温阳御寒的食物

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，就是强调冬季宜多食温阳御寒的食物，如精选人参精华，结合冬虫夏草以及多种等多种天然草本原料发酵螯合而成的柏萃参灵草酵素也能起到生阳气，健脾益肾的作用，实属冬季养生必备单品。另外还有羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等都有健脾和胃，补肾温阳的作用。

在保证饮食高蛋白、高纤维、水果蔬菜营养均衡的基础上，还要规律进食时间，一日三餐，不过饱过饥，晚上十点以后不进食。疫情居家期间，也要正常作息，规律饮食，脾胃消化吸收正常，扶助正气，才能提升免疫力。

精神 |平和少气 恬淡安静

面对疫情的来临，尤其是在家不能随意外出，生活枯燥乏味，压力大，时间久了每个人或许都会出现些负面情绪，比如紧张、焦虑、烦躁、压抑，甚至恐慌，担心自己被传染，也会导致睡眠不安。

但是我们要学会调节自身不良情绪，找到适合自己的发泄方式，比如练瑜伽、看书、看电视、听轻音乐，使自身放松。有烦心事多和他人沟通交流，及时疏泄，释放压力。

学会跟自己和解，保持平和心态，减少内耗，要相信现在的状况只是暂时的，疫情终将退散，一切都会变好。

保持精神情绪的安宁，含而不露，使体内阳气得以潜藏

运动 |运动适量 动静结合

冬季运动以温和运动为主

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”动则养阳，静则养阴。

冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也要适当感受天地间的寒凉之气，走出室外，能适当激发身体阳气，促进血液循环、提高机体耐寒及抗病能力。

户外活动应选择在上午9点半以后到下午4点之前进行最为适宜，在向阳的地方进行。避免运动过度、大汗淋漓，以身体微热、微微汗出为宜，可选择八段锦、健步走、太极拳等温和的运动。

同时运动时应注意保暖，预防感冒，大风降温天、雾霭天气、阴天，避免外出活动

总之，冬季养生，以潜藏阳气、养阴为原则，既要祛寒避寒，又要避免扰动阳气，既要补充能量，又要减少消耗。