三个动作，让你的颈椎病减少复发

调理好颈椎病，首先要了解颈椎病的发病因素和发病机制。颈椎病是关节退行性病变的一种，和腰椎病，关节炎属于一类，当然风湿性关节炎除外。

颈椎病有很多的诱发因素，除了关节本身的退行性病变外，颈部肌肉肌力失衡，肌肉紧张僵硬，长时间低头，肥胖，等都是发病的重要诱因。

治疗急性期，疼痛比较明显时，或伴随头晕眼花，头痛，肢体麻木时以保守手法治疗，理疗为主，药物治疗为辅。

恢复期，以康复锻炼为主，也就是从根本上预防再复发。主要是加强颈部肌肉的放松和肌力调整，提高颈椎关节的稳定性，改善颈部活动范围。同时还要针对胸椎和腰背肌进行调整。

以下几个动作可以随时练习

1.颈椎各个方向的主动运动，前屈，后仰，左右侧屈，左右旋转等。练习时要动作标准，速度缓慢，每个方向做20～30次即可。

2.扩胸运动的同时做颈椎前屈，后仰的动作。15～20次即可。

3.双手抱头，做颈椎后伸的对抗动作，注意是后伸，不是后仰！

只要坚持做就可以预防颈椎病的反复发作。