还有宝妈不知道产后修复的重要性吗❓产后修复真的太重要‼️重要的事情说三遍

但也千万不能心急。

刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。

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产后修复的正确顺序是：身体机能恢复—腹直肌修复—盆底肌修复—骨盆修复—身材塑形

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把握这几个黄金期，还你好身材

✅产褥期——顺产（1-6周），剖腹产（3-6周）

促进子宫恢复，排除恶露

训练方法：产褥操、凯格尔训练、腹式呼吸、臀桥

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✅黄金期——产后1-6月

1️⃣盆底肌修复

改善盆底肌松弛、脱垂

训练方法：凯格尔训练、臀桥

2️⃣腹直肌修复

减轻腹壁松弛，促进产后形体修复

训练方法：屈膝伸展运动、站姿收腹、仰卧抬腿、平板撑

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✅理想期

时间：产后6-12个月

1️⃣骨盆修复

告别假胯宽大屁股

训练方法：屈膝伸展、猫式拉伸

2️⃣减脂塑形

告别圆肩驼背

训练方法：全身运动、瑜伽、跑步、健身操

产后最需要修复的三大部位是：盆底肌、腹部、骨盆，这三个区域的损伤，无论产后过了多少年，都需要且非常有必要做修复，正所谓“一次产后，一直产后”

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☑️产后修复除了可以通过产褥操，产后修复运动来修恢复以外。还可以借助产后收腹带和盆骨带来矫正帮助子宫恢复、盆骨矫正以及产后身材塑形

收腹带一定要挑选佩戴舒适，贴合度高的，这样喂奶、行动起来比较方便。

骨盆带也是产后必须要用的，它可以帮助固定骨盆，矫正因为怀孕导致的骨盆外扩和歪斜，坚持戴下来骨盆真的会收紧很多！

因为这个盆骨带用的是交叉像筋设计。收紧效果好，弹力又大，穿得久了也不变形。里面还有防滑带，穿着出门也不怕移位~

⚠️关于佩戴收腹带注意事项

收腹带每天佩戴时间不宜超过8小时

饭前饭后半小时不宜佩戴

睡觉不宜佩戴