豆浆可以成为您饮食中的健康补充。但是男人应该多喝豆浆吗？

作为唯一一种营养成分与牛奶相似的牛奶替代品，但由于担心影响生育能力，许多男性每天都将豆浆从饮食中剔除。

1. 豆浆对健康益处

一杯不加糖的豆浆含有105卡路里热量、12g碳水化合物、3.6g脂肪、0.5g纤维、8.9g糖……食用豆浆可以带来一定的健康益处。

1.1 支持骨骼健康

钙是健康骨骼和牙齿的结构和功能所必需的。建议的每日钙量因年龄和性别而异，但对于未怀孕或未哺乳的成年人，范围为 1,000-1,200 毫克。

一份 1 杯的强化豆浆可以提供 1/3 到近一半的每日钙含量。将豆浆倒入杯中前摇晃一下，因为里面多余的钙会沉淀到底部，所以需要溶解均匀，以免卡在瓶中。

大豆是一种健康饮品。

1.2 喝豆浆有助于钙的吸收

膳食钙在维生素 D 的帮助下被人体吸收。许多豆奶产品不仅富含钙质，还提供每日推荐摄入量的 15% 的维生素 D。

维生素 D 摄入不足的人可能会患上骨软化症（也称为儿童佝偻病）。这种情况会导致软、薄和脆弱的骨骼发育。

维生素 D 还在体内发挥其他作用，例如健康的肌肉、神经和免疫系统功能。

1.3 可能有助于降低胆固醇

研究表明，在饮食中添加大豆食品可以降低体内有害的低密度脂蛋白胆固醇。每天摄入 25 克大豆蛋白时，高胆固醇的人可能会看到 LDL 的下降幅度更大。同时，一杯豆浆可提供约 6-10 克蛋白质。

根据德国医学杂志的一篇评论，大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，看起来不像雌激素。研究人员还发现，异黄酮补充剂和豆制品都不会影响睾酮。

1.4 支持心脏健康

除了降低胆固醇的能力外，包含豆制品的饮食还可以适度降低甘油三酯水平，增加良好的高密度脂蛋白胆固醇水平，降低动脉僵硬度和降低血压。大豆还含有有助于心脏健康的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。

异黄酮是一种在大豆中发现的植物雌激素，对女性健康有很多影响。在绝经后妇女中，异黄酮已被证明可以改善血液流动并减少心血管事件。

1.5 可能有助于减少潮热

一些证据表明，对于围绝经期、更年期或绝经后潮热的女性，在饮食中添加大豆会非常有效。在此期间出现潮热、盗汗、睡眠障碍和阴道干燥等症状被认为是由于雌激素水平降低所致。

2018 年发表的一项小型研究发现，豆浆等豆制品中的植物雌激素可以降低潮热的频率和严重程度，而乳房组织或子宫内膜只有轻微的变化。

2、男人多喝豆浆好不好？

根据男科专家（河内医科大学）MSc.BSNT Phung Anh Tuan 的说法，许多人认为使用大豆和豆制品的男性可能不育。这是完全错误的观念。

雌激素，俗称女性荷尔蒙，是出生时被指定为女性的身体产生的主要性激素，它负责月经周期或生育能力的出现。

人们可能会误以为大豆中的异黄酮在体内起到雌激素的作用，导致男性荷尔蒙失调。但实际上，异黄酮不是雌激素，不会导致男性睾丸激素下降。因此，在使用豆浆或豆浆时，绝对不会影响荷尔蒙，也不会影响男性的生育能力。

作为一种简单、健康的饮料，豆浆对男性或出生时被指定为男性的人无害。喝豆浆并没有改变他们的荷尔蒙或赋予他们所谓的“女性”品质。

豆浆不会影响男人的“大脑”。

3.大豆会引起过敏

大豆是最常见的食物过敏之一，因此在给幼儿喂豆浆和其他豆制品时要小心。如果您曾经有过过敏反应，请勿使用本产品。

大豆过敏的症状包括：口腔刺痛、荨麻疹、瘙痒或鳞状皮肤（湿疹）、嘴唇、面部、舌头和喉咙或其他身体部位肿胀、喘息、流鼻涕或呼吸困难

最新研究表明，除了对大豆过敏的人外，豆类和豆奶对所有人都是安全的。中等剂量的大豆似乎对激素没有太大影响。如果你每天都喝豆浆，喝1-2杯。