如今，生活节奏很快，饮食种类也多样化。许多上班族不受控制的饮食习惯往往会导致肠道负担加重和便秘。有些人总是使用一些泻药或吃一些水果来缓解，虽然它们可以暂时排泄粪便，但便秘的问题并没有完全解决，经常这样做只会导致很多问题，比如痔疮、脱垂、肛裂等疾病，对我们的健康造成非常严重的影响。

生活中，这些“小习惯”或许都会造成便秘的发生，要及时改正

1、 饮食不合理

许多人在生活中的饮食过于精细，很少吃一些粗粮，虽然这个现象的出现表明我们的生活条件变得越来越好，但是实际上对我们的健康没有好处。这是因为过于精细的食物含有高碳水化合物含量，这是身体所必需的。

然而，长期食用精细食物会导致体内热量过多，同时对肠胃蠕动也不利，很容易就会引起便秘。除此之外，除了吃太多的细粮，许多人在生活中喜欢吃重口味的食物。如果长时间吃这样的食物，不仅会导致便秘的出现，而且还会出现便秘的问题。

2、 压力过大

随着年龄的增长，我们身上也背负着越来越多的负担，所以我们每天都需要努力工作，压力也会随之而来。当我们一直承受工作和家庭的压力时，整个人都会处于高度紧张的状态。如果我们长期处于这种状态，我们的消化功能也会受到影响，导致便秘的产生。

3、 不爱运动

如今，疫情总是反反复复，很多人别说运动了，甚至连出门都很困难。这也就导致了被封控在家的人，久坐现象的普遍性。而长期不运动不仅会使肠道蠕动速度变慢，进而就会导致粪便的排泄难度变大，久而久之就会导致便秘的发生。

4、 水分补充不及时

如果体内的水分不能及时补充，肠道内的湿度不够，粪便就很容易会变得干燥，不容易排出，也就变成了便秘。最近，随着气候变得越来越干燥，如果我们不能及时补充水分，就会更容易患上便秘。

如何从根源上解决便秘问题呢？

1、 科学补水

便秘的常见原因是体内缺乏水分，这会导致食物中残留的水分被吸收，从而减缓肠道的蠕动，造成便秘的发生。所以，日常生活中我们一定要多喝水，这样可以加快肠胃蠕动，增加大便的湿度。同时喝水时，建议小口慢喝，此外，还可以在早上起床后喝一杯温水，这不仅有利于排便，还可以慢慢唤醒身体各个器官。

2、 保持良好的排便习惯

如果便秘的问题没有及时缓解，还可能会造成身体伤害。所以对于便秘患者来说养成良好的排便习惯，这可以说是缓解便秘过程中需要注意的重点。这是因为很多人排便不规律，没有保持良好的排便习惯，久而久之就会造成便秘的发生。

如果能注意排便规律，每天定时排便，通常可以在一定程度上缓解便秘现象。因此，在改善便秘的过程中，我们必须保持这种良好的生活习惯，形成条件反射后，身体就会在固定的时间想排便，从而帮助解决便秘的现象，保持健康状态。

3、 坚持适当运动

运动可以帮助促进人体的新陈代谢，促进身体内部运行系统的正常循环。如今，越来越多的上班族把大部分时间花在工作上，几乎没有时间锻炼身体。即使有时间，也宁愿把时间花在其他娱乐活动上。但为了健康，还是建议每天抽出一些时间做运动，比如慢跑、快走、瑜伽、慢跑等，一旦坚持下来，人体胃肠道的蠕动就会加快，这也避免了便秘的发生。

4、 合理用药

中医认为，便秘的主要原因是缺乏营养、血液和津液不足以及肠道不够湿润。因此，想要调理便秘，临床遵守以补治秘的原则，通过服用达到健脾益气，滋阴润肠的功效。

中医古方首荟通便（胶）方（囊），组方以人参、芦荟、何首乌、阿胶、枸杞、决明子、白术、枳实等八味药材相配伍。

这类成药既能补虚固本，又能减而不损整体。并且在治疗便秘方面，也发挥了中医药的优势，从根本上解决了便秘的问题。