据数据分析，预计到2035年，我国60岁以上的老年人将突破4亿人口。中老年人越来越多，其健康问题也值得关注。俗话说“人老腿先衰”，相信不少上年龄的朋友都有这个感受。

据了解，大部分中老年人的腿部问题都是由于缺钙而引发的骨质疏松。而研究显示，平均每十个老年人中，就有四人因缺钙而引发疾病，补钙迫在眉睫。

除骨质疏松外，缺钙还可能为您带来这几种后果：

1、失眠疲惫

很多人会觉得年纪上来后不需要太多的睡眠，其实这并不科学。反之，中老年人或多或少都会有失眠多梦的情况，除了过度劳累和压力问题的原因，最新研究表明，中老年人失眠还可能是由缺钙引起的。

原来，人体缺钙就会导致神经递质减少，从而影响大脑神经元的代谢，导致人体神经紧绷，情绪紧张，大脑无法缓解疲劳，得到休息，因此，中老年人就会出现大半夜干瞪眼，想睡睡不着的情况。

2、骨质增生

缺钙不仅会导致中老年人的骨密度下降，骨头变脆，还可能会带来骨质增生。骨质增生属于骨关节炎疾病，随着年龄的增长，我们的骨头关节会慢慢衰老，伴随着体内的钙质流失，就很容易引发骨质增生。

骨质增生患者不仅要补充钙质，还应该减少运动量，减轻对骨关节的磨损。同时，在天冷的时候保护好腿部，避免腿部受凉，引发关节疼痛或是抽筋等不适。

3、免疫力下降

前两种都属于比较明显的后果，其实中老年人缺钙还会带来一些隐性后果，比如免疫力下降。试想一下，中老年人的各部分机能都在退化，本身就在走“下坡路”，若是体内缺乏钙质，势必会影响免疫力与抵抗力。

老人免疫力下降，加之寒冷天气的影响，就很容易出现感冒、风寒等小病小痛，虽然不会危及生命，但也十分难熬，让人看起来病恹恹的。

“药补不如食补”，早吃这3样，轻松补钙腿脚好

1、山楂

山楂是秋冬季节常见的果子之一，红彤彤的果皮包裹着清脆的果肉。山楂营养丰富，不仅有消积化食的作用，还可以帮助中老年人补钙，每百克山楂中含有五十多毫克的钙质，能够在一定程度上缓解腰酸背痛。

若是觉得山楂太酸怕影响牙齿健康，不妨试试七度方山楂丸。它严选食材，将山楂研磨成泥，将古方与现代化技术结合，先后加入鸡内金、麦芽、山药等食材，能够促进消化，营养更丰富。

七度方山楂丸中不含色素与香精，因此色泽看起来有些暗淡。为改善口感，加入清甜蜂蜜，吃起来酸酸甜甜的，既开胃又补钙，促进新陈代谢，增强体质。

2、虾肉

很多常见的海鲜食物中也含有不少钙质，比如虾米、鱼、贝类等食物。虾肉的口感鲜嫩，含钙量更是高达30%，而且比牛羊肉等红肉更好消化，更适宜中老年人的肠胃。此外，虾肉中还含有蛋白质、维生素D等营养。

虾肉中的镁和磷，可以促进钙质的吸收。不过中老年人在吃虾补充营养的时候也需注意方式，比如在油炸大虾和清蒸大虾两者中选，那肯定是清蒸大虾更营养些，一方面油脂更少，另一方面也更好消化。

3、黑芝麻

“补以黑为佳”，黑芝麻也是对中老年人有许多益处的。黑芝麻还是我们日常生活中补钙的最佳来源，据了解，每一百克黑芝麻中的钙含量接近八百毫克，是名副其实的补钙佳品。

对老人而言，最方便的吃法便是选择七度方五黑糕，它是黑芝麻制成的糕点。而且还添加黑豆与黑米，在补充钙质的同时也能为身体补充优质蛋白与其他微量元素，使营养更均衡。

七度方五黑糕中的黑芝麻经过多次蒸晒，更便于食材营养的释放。五黑糕的口感丰富，既有黑芝麻的酥香，又有黑豆的清香，营养与美味兼备，麦芽糖提味更控糖。

总结：人老以后要注意身体的调理，若是腿脚不得劲，千万不能忽视，多吃这3样食材，补足钙质，腿脚有劲身体好。

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