山东82岁老人不爱运动，却腿脚硬朗有劲，5个饮食习惯，值得借鉴

在这个全民运动的时代，李大爷却独树一帜。作为地道的山东汉子，李大爷人高马大，每天在楼下公园猫着腰下棋、打牌，一坐就是一天。儿女们常叨叨他别总坐着，站起来活动活动身体，李大爷骄傲地说“不运动也不耽误我82岁的身体比年轻人还结实”孩子们只能无奈摇头。

“生命在于运动”这句话在李大爷身上真不适用，他从小就不爱动，能坐着绝对不站着。如今82岁腰不酸、腿不疼。据李大爷自己说，很多“病”都是吃出来的。自己虽然不动，但饮食习惯好得很，这也是他的长寿“秘诀”。他的这5个饮食习惯确实值得借鉴，不妨来看看。

习惯1、吃得“慢”

家人在一起吃饭，李大爷能从开席吃到收拾碗筷，每顿饭都能吃1小时左右。“细嚼慢咽”是很好的饮食习惯，将食物咀嚼成微小颗粒与唾液混合吞咽，能够减轻消化吸收的压力，让身体充分汲取食物中的营养。

很多老人身体虚弱的主要原因就是消化不好，上了年纪吃饭速度很难调节，那不妨吃点加速消化的七度方山楂丸。它将山楂与山药、红枣等的结合，减轻山楂浓重的酸调，同时为身体带来多种营养。

七度方山楂丸中没有添加白砂糖调味，而是选用天然蜂蜜，因此整体口感软糯酸甜，后味没有反酸感，更适合中老年人日常食用。饭后当零食吃两颗，解腻又消食。

习惯2、吃得“少”

李大爷的家人总说他是属猫的，一顿饭就吃一点。李大爷虽然吃饭时间长，但饭量并不大。哪怕遇见自己爱吃的，也非常注意控制量，从来没有见过他“狼吞虎咽”的样子。

李大爷常说吃多不舒服，每顿饭7、8成饱，不撑也不饿刚刚好，这也是李大爷的饮食智慧。现代研究显示时常保持饥饿感，会降低身体的负担，让体内运转更加灵活，对身体多方面的养护都有好处。

习惯3、吃得“淡”

我们国家的菜系很多，烹炒煎炸样样都有。李大爷的口味却极其清淡，饮食以清蒸为主，吃饭调味只放少量盐、油，重口味的食物几乎不碰。这样能够最大限度保留食材的原汁原味，同时降低患多种“老年病”的风险。

偶尔李大爷吃得油腻，还会吃点三川归方青糕去油解腻，让身体保持清爽。方青糕是用优质绿豆，加上蒲公英等食物经过熬煮后做成的软糕，没有多余成分的添加，还原食材原始的清香。

三川归方青糕没有防腐添加成分，选用独立包装提升保鲜度。撕开包装浓郁的绿豆香味扑鼻而来，软糕绵软耐嚼，微微的甜味清爽而不腻口。吃完重口味的食物来几块，解馋又解腻，给身体做个“大扫除”。

习惯4、吃得“白”

李大爷的家在山东临海地区，比起内陆人常吃的红肉，他吃白肉更多。餐桌上经常出现的荤腥就是鱼、虾等，而且李大爷尤其爱吃深海鱼，这也是他的长寿“秘诀”之一。

我们都知道鱼虾都属于低脂肪高营养的肉类，尤其是深海鱼含有大量人体必须的营养物质，是提升身体素质的佳品。研究证明，长期吃深海鱼（每周吃175克以上）的人，死亡风险会降低18%，可见它对身体养护好处之多，因此中老年人日常可多吃“白肉”。

习惯5、吃得“杂”

李大爷虽然饭量不大，但吃的食物种类可不少。尤其是主食种类繁多，除了精细米面，粗粮更是必不可少。随着年龄增长，粗粮不好消化，就替换成粗粮做的糕点，保证每天摄入的营养均衡又全面。

李大爷这几年家里常囤的就是七度方五黑糕，它选用优质的黑米、黑豆和黑芝麻等谷物，结合桑葚等干果，充分研磨后做成糕点。全程使用冷加工的方式，最大限度保留食材的原有清香。

七度方五黑糕的粉质细腻，食材天然的油脂香味醇厚浓郁，加上蜂蜜的调味，甜而不腻。糕点入口暄软绵糯，越嚼越香。放在两餐之间吃，既能缓解饥饿感，还能为身体注入满满的能量，养人又解馋。

总结：俗话说“病从口入”，李大爷是个倔老头，这套饮食习惯几十年不曾改变，如今和同龄人相比身体确实硬朗许多。希望大家可以从李大爷的饮食习惯中找到值得借鉴的地方，也能吃嘛嘛儿香，身体倍儿棒！

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