提醒：女人绝经前后，常吃3物，多做2事，“骨质疏松”远离你

我们都知道人体的骨头支撑着身体，也能保证我们的正常行走。可是我们会发现，一些女性在上了年纪之后，走路变得缓慢，有时还会出现颠簸；尤其是上个年代的女性，大多数都存在双腿外旋，就好像“罗圈腿”。

为什么绝经后的女性更容易身患骨质疏松？

女性从青春期之后，每月都会来一次月经，月经含量的正常，也就证明了女性的身体健康；在女性到45岁以后，有些女性就会出现月经结束的情况，在月经结束之后，女性就会进入更年期。

此时女性的身体就会出现非常多不好的情况，比如会出现抑郁，焦虑，烦躁，失眠等情况的出现，严重的还会导致体内的骨量减少，从而引起骨质疏松的情况。

随着更年期的来临，女性的身体就会出现非常严重的问题，体内的激素分泌的水平严重地下降，体内的钙元素也会随之减少；骨组织微结构退化，导致骨脆性增加，容易骨折，骨头还会变形。

所以，建议儿女们提醒我们伟大的母亲：更年期之后的女性要及时的补钙，这样可以提升体内的钙元素的储备，避免出现骨质疏松的情况。

提醒：女人绝经前后，常吃3物，多做2事，“骨质疏松”远离你

“多吃3物”

1、豆制品

豆制品中含有丰富的大豆蛋白，大豆蛋白属于优质蛋白，是更年期绝经之后的从女性补充最佳的食物之一。平常可以吃一些豆腐、喝豆浆等。

因为豆制品中含有非常高钙的食物，不仅有利于身体的吸收，促进体内肌肉的合成；而且膳食纤维也是比较多的，对于促进骨骼的发育和调整激素的水平有着非常好的效果。

2、肉类

骨质疏松的人能吃肉吗？答案是可以的。

但是需要注意的是，骨质疏松的人要选择一些优质的肉类进行食用，比如一些鸡胸肉，牛肉等，避免吃一些海鲜，或者肥肉。

3、菌菇类

菌菇类的食品中，往往含有的热量都是比较低的，很多人都非常的喜欢吃。

建议，骨质疏松的人，经常吃一些菌菇类的产品，可以有效的补充体内的维生素D和体内的蛋白质，这两种营养物质在结合之后，就有利于促进体内的钙的吸收，从而起到改善骨密度，提升骨质量，达到减少骨质疏松的问题出现。

“常做2事”

1、适当运动

有的老人不喜欢外出，认为躺着、坐着就可以减缓骨量流失了，实际上，这种想法是错误的。

人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮；运动还有助于增强机体的反应性，提升平衡能力，防止发生跌倒，还能避免加重骨质疏松。

适合老人或者骨质疏松患者的运动有很多，慢走、快走、慢跑等等，每日不少于30分钟，长期坚持你会发现骨头“硬如松”，走起路来依然有劲儿。

2、常补钙

我们从饮食中所获取的钙质有限，大部分依赖额外摄取钙质来供骨骼吸收，正常人平均每天至少需要800-1000毫克的钙质，能够满足大量钙需求的食物——驼奶，要首当其冲！

骆驼生活在新疆伊犁，这里被称为“长寿村”大部分老人都有长期喝驼奶的习惯。这里的骆驼基本以戈壁滩上的盐生草、沙拐枣、骆驼刺、沙蒿等植物为食，这些植物部分具有药用价值，也决定了骆驼奶的营养价值。

“岁月优驼”甄选新疆牧场天然双峰驼，经过科学技术，保留新鲜驼乳中的有效活性营养成分，含有维生素、叶酸、钙、铁、锌、硒、牛磺酸、益生菌等多种营养成分，大量的钙元素，完全能够满足人体补钙，很适合家人长期饮用。

喝驼奶，选择“岁月优驼”给你放心满意，奶源纯正、价格也亲民，拥有正规的生产批号，喝过的老百姓无一不称赞的；驼奶不光能补钙，喝久了睡眠质量也会有所提升，还能增强免疫力，总之，对身体好处多多。