新手宝妈情绪不好怎么办？

#头条创作挑战赛#

“我的奶水很少，我担忧孩子吃不饱，我是不是不适合母乳呀”

“孩子睡眠昼夜颠倒，晚上我也跟着睡不好，心情可糟糕了”

“我家孩子黄疸值偏高，也不下降，这可怎么办”

......

产后体内激素短期内的快速变化，会让宝妈们的情绪大受影响，这是很正常的现象。再加上新手宝妈们面对孩子的问题时，总想做得更好，让自己陷入了焦虑的困境，其实，焦虑情绪并不是件坏事情，如果我们能管理好我们的焦虑情绪，它也是会促使我们成长为更好的自己。

首先，宝妈们要肯定自己：情绪低落、伤心、失望时，较多的宝妈们会得出些负面评价，静下心来思考下这些负面评价是否属实呢？比如“奶水很少，觉得自己不适合母乳，进而内疚、自责，认为自己不称职”，我们可以思考下，每次及时更换尿布、陪着孩子玩耍、夜里守护在孩子身边，我们倾尽所有呵护着我们的孩子，没有人比我们还爱我们的孩子了，怎会不称职，我们要做的是解决问题--即解决母乳的问题，而不是纠结在情绪里。

其次，调节自己：新手宝妈的情绪会被很多环境因素影响，再加上新生儿的作息不规律，让很多宝妈变成了熬夜高手，宝妈如果没有充足的睡眠保障，我们的机体很难“平稳”下来做情绪调节。在保障睡眠充足的前提下，宝妈们可以通过做手账、相册、视频、音乐、绘画等方式增加积极情绪，多去体验美好的事情，达到情绪调节的目的。

最后，提升自己：面对新生儿，很多宝妈手足无措，新领域get新技能，就需要我们增加知识储备，让我们对孩子的情况有所预期和应对，这样也会很大程度上减少我们的焦虑情绪。比如情绪的诱因是喂奶，如果我们想坚持亲喂，可以考虑增加奶水分泌的方法，比如请婴儿多吮吸、乳房按摩、喝一些利于奶水分泌的汤等，奶水的分泌量是会依据孩子的饮奶需求而调节的，要相信我们机体的调节能力，不必太过忧心，我们可以不做奶牛，但是应对婴儿的饮奶需求还是戳戳有余的。这样就有助于把我们从负面情绪中拉出来，激励我们成为更好的自己。