秋季养生，请护好这三个部位

漫画/小牛

　　进入秋季，天气从秋高气爽逐渐变为清冷，昼夜温差更大了。这个时节，受凉感冒、鼻炎、咽炎、慢性胃病、腹泻等疾病容易发生。这个时节养生该注意些什么呢？厦门市中医院肿瘤科主治医师米虽才说，除了日常的生活起居、饮食调理、调畅情志、适量运动需要注意外，滋阴降火、温经通络的穴位养生也可学起来。

　　注意保暖

　　特别是足部头部和肚脐

　　米虽才说，进入秋季，应注意身体各处保暖，尤其是足部保暖。俗话说“寒从脚下起”，脚部寒则全身寒。如果身体抵抗力差，寒气容易乘虚而入。因此，入秋后尽量穿能覆盖脚踝的袜子，避免受寒。同时，头部也应避免受寒，头部乃“诸阳之汇”，如果头部受寒，阳气易散失，头部的神经血管供血受到影响，气血不足则表现为头痛。

　　这个时期需要注意保暖的还有肚脐。小儿肚脐若受凉，易受寒气入侵，引起腹痛、腹泻。女性下腹部受凉，容易诱发痛经和月经不调。

　　肩膀也是一个易受寒的部位，寒气导致气血运行不畅，不通则痛，有肩颈疾病者更应注意肩部保暖。惧寒者可用艾叶、花椒、当归等药材煮水泡脚，以温经通络。

　　补水降燥

　　“朝盐水、晚蜂汤” 多运动

　　秋季干燥，燥气容易导致口舌干燥。古人有“朝盐水，晚蜂汤”的说法。

　　米虽才建议，早上喝点盐水，晚上喝蜜水，既能补充水分，又能降燥、抗衰，还能防便秘。同时他建议，要少吃冷饮冰棍、辛辣油腻刺激的食物，多吃梨子、百合、枇杷、莲藕等清润的瓜果蔬菜等养生润肺，忌食花椒、姜、葱、酒等辛辣刺激之物。可适当喝养生茶如菊花茶、红枣枸杞茶、金银花茶等，滋阴润燥，补气养血，驱寒保暖。

　　进入秋季后，日照减少，触景生情，容易患上秋季抑郁症。米虽才说，此时情绪调养十分重要，要保持积极乐观的心态，宁静平和的心情，可以多参加体育运动、集体活动等，以宣泄积郁。培养自己的兴趣爱好，如听音乐、散步等，陶冶情操，舒缓工作压力。

　　米虽才强调，秋季是运动的好时机，适宜的运动能调养肺气，提高肺脏动能，有利于增强抵抗力，身体受到外部寒冷刺激时，有更好的抵御能力。秋季运动应根据个人情况而定。若体力充沛，登高、爬山是最佳运动，可使骨骼增粗，关节灵活度改善，肌肉收缩力增强，全身肢体都参与。

　　此外，散步、打太极拳等也是很好的选择。但需要注意的是，开始时运动强度不宜太大，应循序渐进，如果运动过量，会增加机体的疲惫感，反而不利于养生。

　　【支招】

　　长按四大穴位

　　通经活络少生病

　　米虽才说，秋季天气变化多样，寒热交杂，常常按摩以下四大穴位，也能达到较好的养生效果。穴位养生贵在坚持，日积月累才可见功效，顺时养生，畅通经络。

　　大陵穴

　　大陵穴在手掌内侧，就是在腕横纹中间。大陵穴属手厥阴心包经的输穴和原穴，向前下方按，每次按三分钟，每天三次，可以祛除心火，改善睡眠问题。

　　取天河水

　　取天河水，即从肘窝推向劳宫穴，也就是从肘横纹到腕横纹从上往下推。每分钟150次，可以起到滋阴降火的作用。

　　阳池穴

　　秋天若感觉手脚冰凉，可按摩阳池穴，该穴位位于腕背横纹上，前对中指无名指指缝。按压会产生痛感，经常按揉，会促进血液循环，血液畅通了，手脚自然就温暖了。

　　大椎穴

　　该穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。秋天早晚温差大，外出时可揉搓大椎穴，有助于提升阳气，收缩毛孔，防感冒。

　　此外，在肺俞、肾俞、神阙、足三里、关元、太渊等穴位做艾灸，具有温经通络、活血行气、调和阴阳的作用。

（文/厦门晚报记者 白丽 兰云丝 通讯员 钟英 倪晶莹）