钙是人体必不可少的离子，尤其是在电解质的转运和传输、维持人体神经骨骼肌接头以及维持人体心肌细胞传导中都有着重要的作用。

钙参加人体的新陈代谢，缺少钙，会影响人的生长发育和健康、会引起骨质疏松、高血压、肾结石等症状。

补钙的方法有很多，可以应用药物补钙法、食物补钙法，或者可以采用维生素D和钙离子同补的方法。

俗话说药补不如食补，有人认为吃虾皮补钙，那么还有哪些食物可以为人体补充钙质呢？一起来了解一下。

吃虾皮真的补钙？

在众多的食物当中，有人认为吃虾皮可以补钙，那么此说法是真实的吗？不得不承认，虾皮非常的有营养，其中有丰富的蛋白质以及矿物质，含钙量也很高。

每100克虾皮中的含钙量高达991毫克，虽然虾皮的含钙量非常的多，但是我们每一次吃完虾皮之后，身体所吸收的钙量却非常的少，所以通过吃虾皮为身体补钙，可以说是微乎其微了，虾皮并不是补钙的最佳来源。

缺钙有什么表现？

1.情绪不稳定

一个人的情绪好坏，直接影响身体健康，每天都心情好，必然身体也会好，反之身体就会变差。当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素，同时也需要调整心态，积极乐观的面对事情。

2.牙齿出现问题

如果牙齿得不到足够的钙元素补充，那么经常性容易出现塞牙的现象，牙缝也会变得越来越大，甚至有可能会出现牙齿容易粉碎的现象，稍微的磕碰都可能会导致牙齿断裂。

3.骨质疏松

当人体持续缺钙，血钙水平一直得不到平衡，就会导致甲状旁腺分泌亢进，而成年人，尤其是中年以后的人群，其骨钙会持续大量的被抽调出来，久而久之，就会出现骨质疏松、骨质增生的情况。

4.疲惫无力

钙对于人体来说至关重要，它不仅参与肌肉的收缩活动，也可以帮助调解神经系统。所以，长期缺钙的成年人，会常常感到疲惫无力，不想动弹。

医生：真正补钙的这5种食物，很多人却不爱吃

1.坚果

想为身体补充钙质，不妨吃些坚果，生活中常见的核桃，瓜子，花生等，含钙量比较充足，适当吃些能够预防骨质疏松问题。

坚果当中的维生素E和膳食纤维较多，对于促进身体健康有良好的作用，所以平时适当吃些坚果，既能够补充钙质，还能够为身体保驾护航。

2.豆类或豆制品

所谓豆类食物主要包括红豆，绿豆，黑豆，黄豆等等，而豆制品则是由大豆加工制作而成的，豆浆，豆腐，豆皮，腐竹等。

这些食物其中所含有的营养物质却是比较丰富的，大多数豆类和豆制品，当中含有充足的植物蛋白，大豆异黄酮，抗生素，维生素B，肽元素，矿物元素等等，当然吃豆制品的补钙效果也非常不错。

研究发现，植物中的异黄酮可以增加骨密度，而豆制品中富含异黄酮，生活中适当吃豆制品，对身体有帮助。

3.绿色蔬菜

日常生活中有很多种绿色蔬菜，如菠菜，油菜，花椰菜，韭菜等，这些蔬菜富含钙，它可以补充身体的维生素，有助于提高肺和肝脏，并补充身体的各种微量元素，如镁，钾和钙，这些微量元素可以达到协同效应，促进身体对钙的利用。

每100g菠菜当中就含有66mg钙，而且菠菜当中还含有维生素D，维生素D能够促进肠道钙吸收，大大提高了机体吸收钙的效率。芥菜的含钙量也很高，每百克芥菜的钙含量能够达到294mg。

4.海鲜

海鲜可以补钙，比如海带及裙带菜是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

可以给身体补充钙元素的同时，这些水产海鲜，也能够为身体补充大量的蛋白质以及微量元素和维生素，帮助身体增加免疫力，预防生病，还能够促进身高发育，对身体好处也是特别多的。

5.奶制品

像是牛奶，酸奶，奶酪等等都属于奶制品，这些奶制品虽然起源于西方国家，但是后来随着文化的交流传入中国之后，也受到了很多中国人的喜欢。

人们发现奶制品当中所含的营养物质比较丰富，比如蛋白质，钙质等多种营养物质，牛奶当中的钙元素是相对比较容易被身体吸收利用的。

所以如果不想出现缺钙的情况，适量喝点牛奶或者是吃点其他的奶制品，也是非常有必要的。

除了饮食，还能通过这两个方式补充钙

1.晒太阳

想要起到补钙的效果，在补钙的同时还要适量补充维生素D，因为维生素D的存在才能促进钙元素对身体吸收，而补充钙元素其实非常简单，只要每天拿出一定的时间出来晒晒太阳，便能有效促使体内维生素D的合成。

每天晒日光浴有助于钙的转化和吸收，紫外线含有维生素D，这些元素不能由人体自身合成，只能从外界获得，维生素D促进新陈代谢，起到中介作用，帮助分解钙并将其运输到身体的各个部位。

2.坚持运动锻炼

想要防止缺钙明显，可以适当锻炼身体，通过运动这种方式，不仅可以促进关节骨骼健康，还可以让身体的循环代谢能力提高。

很多人之所以缺钙，并不是身体钙质获取量少，而是吸收能力降低，如果没有通过多锻炼身体的方式来促进健康，让身体的循环代谢保持很好，增强肠胃动力，可能吸收能力下降的过程中，缺钙表现会明显。

3.保持充足睡眠

特别是晚上11点到凌晨2点之间，这是钙吸收最好的时间段，特别是对于未成年人。因此，最好在晚上11点前睡觉，保持7~8小时有效睡眠，婴幼儿适当延长至9~10小时左右。

4.吃钙片

像食物之类的补钙十分的健康，但是补钙的速度比较的慢，而且还需要每天搭配着含钙量多的食物吃，对于老人家来说十分的麻烦。

现在市场上有很多适合不同年龄阶段吃的钙片，它都是根据人身体的需求配置的，所以对于缺钙比较严重、经常脚抽筋的人来说，吃钙片是比较好的一种方式。