胃食管反流“摸不透”，饮食5要诀教你如何避免

古代没有胃镜的检查，只能通过古代书籍里的症状描述来认识胃食管反流病。胃食管反流，是胃内容物异常反流到食管引起的黏膜损伤和慢性综合征。主要表现为烧心感、反酸、上腹及胸骨后痛，严重者可发生吞咽困难。胃食管反流的发生主要是由于食管括约肌松弛，食管排空能力减弱所致。

很多上班族，每天都要喝一杯咖啡、聚会时常喝的碳酸饮料，包括可乐、汽水等都会加重胃食管反流的情况。要预防胃食管反流的不适就应该少吃这些容易刺激胃的食物并且日常饮食应该定时定量，不要暴饮暴食，吃饱也不要躺着，至少要起来活动30分以上，维持良好的作息及饮食习惯，才能预防胃食道逆流。

避免胃食道逆流饮食要诀：

1、少吃太甜、太油

每日糖摄取低于50公克。每日脂肪摄取男70克、女55克。

2、少喝咖啡、碳酸饮料

包括咖啡、碳酸饮料都会加重胃食道逆流的情况。

3、少吃辛辣食物

辛辣的食物会刺激胃酸分泌，例如，辣椒、大蒜、薄荷等，会刺激胃黏膜，以致于增加溃疡风险，导致胃食道逆流

4、吃修补黏膜的食物

可以在饮食中摄取一些具有修补黏膜效果的食物，像是山药、菇类、秋葵、牛蒡等。

5、吃抗发炎食物

或是摄取一些可以帮助伤口修护，或是抗发炎成分的食物，像是高丽菜、苦茶油芝麻油等。

当然，如果发现自己有胃食管反流的症状，第一时间选择还是及时就医，建议进行胃镜检查明确食管炎的严重程度。如果你还有更多关于脾胃方面的问题与困扰，可以在评论区留言。