「食育科普」孩子总闹着吃零食，给还是不给？哪些零食更健康？

爱吃零食，是每个小朋友的天性，但家长往往担心对孩子身体不好，而限制孩子的零食。然而......

孩子又哭又闹，饭也不吃了，作业也不写了......一味抵制零食好像也不是个办法。别担心，超博带您给您说说孩子吃零食的那些事！

孩子可以吃零食吗？

当然可以，零食不是健康的反义词。

孩子活泼好动，活动量比较大，胃口又比较小，只吃正餐，没过多久可能就饿了，长期下来，可能无法满足孩子的营养需求。而把零食作为加餐，对孩子的健康成长反而有好处。

因此，堵不如疏，与其把零食拉黑，不如学学怎么给孩子科学吃零食。

哪些零食更健康？

我国在2018年发布了《中国儿童青少年零食指南（2018）》，其中把零食分成了3类：

1、持“橙码”零食：限量食用

这类零食包括孩子们经常吃的薯条、甜品、糕点、辣条、炸鸡腿、甜饮料等，“三高（高油高盐高糖）”中它们至少占一样。过多的油、盐、糖不利于孩子养成轻口味，这些零食的能量通常也较高，吃太多会把孩子变成“小胖墩”，为日后慢病的发生埋雷。

2、持“黄码”零食：适当食用

这类零食包括茶叶蛋、牛肉干、爆米花、豆腐干、奶片、果汁、地瓜干等，它们含有一定的油盐糖，但其含量没有“橙码”零食多，可以适当吃一些，但不建议大吃特吃，家长在帮孩子挑选零食时，要注意选择配料表中油盐糖靠后的产品。

3、持“绿码”零食：可经常食用

这类零食可放心通行，经常给孩子吃，包括全麦面包、水果、鲜奶等奶制品、坚果等，油盐糖含量较低，并且含有丰富的营养素，有利于孩子健康，是孩子加餐、零食的好选择。

另外，含有酒精、咖啡因的食物禁止给孩子吃哦。

吃零食，这两点要注意

选好了合适的零食还不够，家长们给孩子吃零食还应注意吃零食的时间和量。

01 零食，什么时候吃才合适？

建议把零食作为孩子们的加餐食用，不要离正餐太近，以免零食吃太多影响正餐摄入，最好间隔1.5~2小时。

另外，睡前也不适合给孩子吃零食，以免发生龋齿。

02 好的零食也不能吃太多

孩子们健康成长的基础是平衡的膳食，各类食物都需要摄入，坚果、水果、牛奶等虽然是很好的零食，但并不建议孩子们大量吃，零食提供的热量应该控制在每天总能量的10%以内。

总之，孩子爱吃零食不是罪，科学吃零食反而对孩子的成长有好处，家长们快学起来吧！