高血压怎样合理膳食？这么吃，血压再也不升了

生活中，你是不是觉得要把血压降下来太麻烦了，家人都喜欢吃重口味的东西，总不能自己开小灶吧？和家人一起吃饭才温暖！

专家告诉你，长期的统计发现每天的食盐减少3g，可以使收缩压降低7mmHg，舒张压降低5mmHg左右，对于盐敏感性的高血压病人更是重要。看了这些，你是不是需要改变原来的观点呢？

高血压病人平衡膳食很重要。具体如下：

（1）减少钠盐，摄入每天钠盐摄入量应低于6g，增加钾盐摄入，建议使用可定的盐勺。减少味精、酱油等含钠盐调味品的使用量，减少含钠较高的加工食品。对于某些加工食品或者是腌制、卤制食品，如香肠、腊肉、咸肉等要严格控制摄入量，尤其是对于合并心力衰竭和水肿的患者，更需要注意盐分的摄入量。

（2）限制总热量，尤其要控制油脂类的摄入量。每日烹调油用量小于25g（半两）。减少饱和脂肪酸的摄入，多存在于牛、羊、猪等动物脂肪中。尽量增加不饱和脂肪酸的摄入，如增加海鱼、香菇、花菇等食物的摄入。

（3）营养均衡。适量补充蛋白质；增加新鲜蔬菜和水果，每天吃400-500g左右新鲜蔬菜、1-2个水果（200g左右）；但应避免过量食用，建议在两餐之间食用，能够为机体提供丰富的维生素，也有利于稳定血压。

（4）增加膳食中钙的摄入，保证奶类及其制品的摄入，每日250-500毫升脱脂或者低脂牛奶，也可以在医生的指导下选择补充钙制剂。

科学、合理的营养膳食，能够帮助高血压患者有效改善自身的营养状况。同时调整、改善其他的不良生活习惯，如戒烟戒酒，生活中注意劳逸结合，有助于更好地控制血压。