如果你想要长寿，请停止做10件事

无论你是 20 多岁还是 30 多岁，一直到 60 多岁、70 多岁甚至更久，你都可以解决许多问题，以“减慢”你的生物钟并延长寿命。事实上，研究表明，养成健康的习惯永远不会太晚。

但是，你可能以长寿的名义停止做的事情呢？

1、停止食用主要加工食品

过去 30 年来，许多国家发生的主要饮食变化之一是转向消费更多加工食品。随着加工的增加，添加的钠、更多的饱和脂肪、更多的糖和更少的纤维。结果是什么？更多心血管疾病、高血压、癌症和糖尿病。

例如，卫生研究院建议每天摄入不超过 2,300 毫克的钠。对于许多老年人和其他患有某些健康状况（如高血压）的人来说，摄入的钠量要少得多。

在对 7,000 多人进行的一项调查中，疾病控制和预防中心发现人们平均每天摄入 3,300 毫克钠。

大部分盐来自餐馆和方便食品，如烘焙食品，经过腌制肉和汤。

帮你的身体一个忙，并尝试更频繁地吃“干净”的食物，包括高纤维食物和你购买和准备的其他成分。如果你的时间不够，可以提前大批量烹饪，或者购买现成的沙拉和其他新鲜或冷冻蔬菜，同时观察标签上的钠和糖含量。

2、停止吸烟

如果你是一个吸烟者，你就会知道戒烟有多难。但这里有一些启示：卫生研究院表示，烟草使用仍然是最可预防的死因。一些估计表明，吸烟会剥夺你十年的生命。

无论你是戒掉烟还是逐步改掉习惯，你的身体都会出奇地宽容；戒烟后血压和血液循环很快就会改善，此后你患癌症的风险每年都会降低。

请记住，你的家人也将从你的无烟状态中受益，因为他们将不再接触危险的二手烟。你也会看起来更年轻。

3、停止静坐

如果你觉得自己没有时间锻炼，请考虑以下事项：你可能不需要达到全球最低建议的每天 30 分钟、每周 5 次或更多次来延长寿命。

一项研究发现，每天进行 15 分钟的中等强度运动可以帮助受试者多活三年。即使对于那些患有心血管疾病等健康问题的人，以及那些体重并没有减掉任何体重的超重人群，结果也是如此。

快走是研究中引用的“中等强度”运动之一。你可能需要有意识地努力将其纳入你的日常生活，但 15 分钟的活动可以延长三年的寿命，这听起来像是长寿的便宜货。

4、停止记恨

愤怒可能是一种难以释放的情绪，尤其是当你觉得自己的愤怒是正当的时。也许问自己最好的问题是——皮质醇值得吗？

当你感到压力或生气时，这种压力荷尔蒙的水平会上升，对你的心脏、新陈代谢和免疫系统产生负面影响。在许多研究中，高皮质醇与更高的死亡率有关。

5、停止保持自己

保持社交可以是一个很好的长寿助推器，主要是通过帮助你管理压力和增强你的免疫系统。良好的人际关系会让你保持坚强，而糟糕的人际关系会让你处于消极的心态，并使你面临抑郁甚至心脏病发作的风险。

如果你情绪低落、失去亲近的人或远离大家庭和朋友，保持联系可能会很困难。即使你在一个新城市，也有一些方法可以重新接触和结识新朋友，包括志愿服务和通过商业团体和读书俱乐部等网络与具有相似兴趣的其他人接触。

6、不要再认为只有大的变化才算数

生活方式的彻底彻底改变可能会令人鼓舞，但对于普通人来说，它们也可能过于艰巨，因此也可能是短暂的。下一次当你下定决心要吃得更健康或多运动时，试试低目标！

尝试一次只选择一个小改变，比如早上早起 10 分钟，为自己准备一顿健康的工作午餐，而不是进行重大的生活改造。就像上面的锻炼建议所示，即使是每天短暂的活动也可以为你的寿命带来巨大的好处。

小的转变可以在你自己的雷达下飞行，随着时间的推移增加巨大的好处，而不会在你忙碌的世界中造成压力。一致性比短期的、宏伟的姿态更重要。此外，查看你的日常工作中已经发生的事情可以帮助你感到精力充沛，并有动力朝着健康的方向进行更多调整。

7、停止让恐惧（或否认）阻止你保持健康

在所有可能影响你的长寿的性格特征中，尽责性始终被列为重要的一项，也许是最重要的一项。为什么？有责任心的人倾向于从事健康的行为，比如吃得好、锻炼身体和听从医生的建议，同时避免吸烟和开车太快等危险行为。

不要将尽职尽责或勤奋与对健康的神经质混为一谈，这种特征可能与焦虑、愤怒和抑郁有关。例如，一个神经质的人可能会担心他得了癌症，并且害怕最坏的情况，不会去看医生。尽责的人可能仍然担心，但会接受筛查或测试，并及时得到治疗。

8、别再欺骗你的睡眠了

你获得的睡眠量会影响你的寿命，而不仅仅是因为昏昏欲睡的司机有发生车祸的风险。在流行病学研究中，睡眠过少（少于六个小时）或过多（超过九个小时）已经被证明会使人们面临更大的死亡风险。

生活质量也很重要：睡个好觉可以帮助你抵御压力、抑郁和心脏病。

你可以学会更快入睡，并采取一些有帮助的措施，比如让卧室保持黑暗和不受干扰，让温度保持凉爽。冥想练习可以为一夜好眠奠定基础，而廉价的噪音机器可以帮助放松声音。

如果你仍然难以入睡或保持睡眠，请向你的医疗保健提供者寻求进一步帮助。

9、停止给自己施压

就像愤怒一样，压力会对你的身体造成伤害，实际上可能会缩短你的生命。通过尝试减轻压力，你可以长期改善你的健康，同时改善生活质量。

写日记或写日记、冥想（一种具有多种长寿益处的练习）和学习放松是减压的好方法。每天只需几分钟的冥想，即使是在你的办公桌前，也可以让你的大脑从焦虑和紧张中获得所需的小假期。

10、停止依赖或责备你的基因

让父母、祖父母或其他家庭成员活到九十多岁可能暗示你也会活到九十多岁，但不要过分依赖家族史。在斯堪的纳维亚半岛对双胞胎进行的研究表明，遗传可能只占你长寿潜力的三分之一。

这对我们这些没有特殊血统的人来说是个好消息。环境和生活方式因素，如饮食、锻炼、接触毒素、压力、定期体检，甚至你的社会关系，都会影响你的寿命。当其他因素可以从你的注意力中受益时，为什么要关注你无法控制的遗传学？