秋冬养胃早餐要吃对，五条早餐公式，20种搭配，比油条馒头更营养

进入十月中下旬，天气要开始降温了，清晨的寒气越来越有了深秋的寒意。秋季是胃病多发季，要想养好胃，就不得不对早餐重视起来，养成每天吃早餐的习惯，并且会吃才是硬道理！那么早餐吃什么更养胃呢？今天营养师克克就为大家整理出了五条早餐公式，20种搭配，快收藏起来吧！

《中国居民膳食指南》推荐食物种类：主食+肉/蛋、大豆制品+奶+蔬菜（+坚果）

像全谷物、玉米、燕麦、小米、红薯、杂粮饭、杂粮粥等都属于主食，鸡肉、畜禽瘦肉、海鲜等都是优质肉类，大豆制品有豆腐、腐竹、香干、百叶等。

公式一：粗细主食+蛋类+牛奶+水果

搭配1:玉米牛奶甜羹+一张鸡蛋饼+一个猕猴桃

搭配2:一小块红薯+一个小包子+一个白煮蛋+一杯牛奶+2-4颗草莓

搭配3:燕麦片+牛奶+2-3小块玉子烧+苹果

搭配4:全麦面包+韭菜炒鸡蛋+牛奶+适量小番茄

公式二：面食类+优质肉类+酸奶+蔬菜

搭配1:荠菜虾仁馄饨+烫生菜+水果粒拌酸奶

搭配2:黑鱼荞麦汤面+凉拌黄瓜+200ml盒装酸奶

搭配3:土豆丝牛肉饼+菠菜虾皮汤+200ml盒装酸奶

搭配4:鸡蛋荞麦炒面+一小块煎三文鱼+蔬菜沙拉+酸奶

公式三：粥类+蛋类+蔬菜+坚果

搭配1:南瓜小米粥+奶酪夹心玉子烧+秋葵+混合坚果一小包

搭配2:蔬菜粒虾仁粥+3-4小块玉子烧+奶酪+2颗核桃

搭配3:青菜鸡丝粥+一个白煮蛋+核桃豆奶

搭配4:紫米燕麦粥+一个白煮蛋+凉拌莴笋+混合坚果一小包

公式四：粗细主食+酸奶+优质肉蛋类+蔬菜

搭配1:芋泥山药羹+一小块鸡蛋饼+清炒小青菜

搭配2:土豆丝芝士饼+一个白煮蛋+果仁拌菠菜+200ml盒装酸奶

搭配3:鸡蛋菠菜荞麦面+芒果粒拌酸奶

搭配4:一小段紫薯+一小碗蔬菜蛋炒饭+草莓粒拌酸奶

公式五：面食类+蛋类+蔬菜+牛奶+水果

搭配1:奶香小馒头两个+青椒蛋饼+水果粒拌奶酪

搭配2:生菜鸡蛋肠粉+一杯牛奶+半个火龙果

搭配3:青菜鸡蛋肠粉+水果粒拌奶酪

搭配4:一小块粗粮蒸糕+一个白煮蛋+一杯牛奶+3-6粒青提子