出现便秘的情况在饮食方面要怎么做？

出现便秘情况后可多吃这4类食物：

水果类：火龙果、柚子、香蕉、苹果、猕猴桃、西梅等

饮品类：酸奶、蜂蜜水、柠檬水、黑咖啡等

蔬菜类：芹菜、菠菜、洋葱、韭菜、豆芽、西蓝花、白菜等

粗纤维类：燕麦、红薯、马铃薯、山药、玉米、大麦、荞麦、豆类、木耳等

做到以下5项：

1、养成主动喝水的好习惯，定时喝水、少量多次喝水，以白开水为宜，每天早上起床可以喝一杯温开水。

2、尽量少吃辛辣食物，辛辣食物容易刺激黏膜产生分泌物，并可能会加重便秘症状，应当避免食用。

3、戒烟适量饮茶，吸烟对人的健康百害而无一利。清淡的茶饮可以帮助消化、消脂，但注意适量饮用，更不应该饮浓茶。

4、尽可能地做到定时排便，晨起或餐后2小时内可尝试排便。排便时要集中精力不要玩手机以免干扰排泄。

5、注意食物制作，尽量将食物做得松软易消化，一些过大过硬的食材可以先切成小块，然后烹饪。

#便秘怎么样调理#