多走路能预防骨质流失吗？提醒：2种食物少吃，或比走路更管用

走路，是常见的运动方式，也是被公认为有益于长寿的最佳方法。且随着年纪的增长，人体所流失的钙量会越多。最终患上骨质疏松的危险率也更高，因此，生活中一定要注重对骨骼的调养。

案例：60岁的张老头，自从退休后，便加入了“养生行列”。平时饭后经常遛弯，身体还算硬朗。

但前不久，他在遛弯途中，感觉腿部疼痛，浑身乏力。起初，并未多想。但之后的时间里，痛感却愈演愈烈，经常干什么都提不起精神。到医院检查后，被确诊为骨质疏松症，这让张老头一时难以接受，平时经常散步锻炼骨骼肌肉。

为何还患上骨质疏松呢？

多走路能预防骨质流失吗？

众所周知，中老年人是骨质疏松疾病的高发人群。因为年纪越大，骨骼和肌肉都会开始下降，身体也会虚弱。因此，部分中老年人为了预防骨质流失，会通过饮食或运动方式来进行干预。

但仅靠走路的方式来避免骨质流失是不可行的。因为走路只能锻炼肌肉部分，刺激骨骼。减缓骨骼和肌肉的流失量，却无法完全避免骨质流失。

提醒：想要预防骨质流失，2种食物需少吃

1.高钠类食物

大多数人们都比较喜欢偏重口的食物，例如火锅、麻辣烫、重油重盐等。虽然美味可口，能刺激食欲，但不能多吃。

因为钠源自盐，而过多的摄入食盐会促进大量的钙质流失。且研究表明，人体每日排出6g盐，则要损耗掉大约40mg钙质，致使疾病加重。

2.高脂肪类食物

随着物质水平的提高，越来越多的大鱼大肉以及各式的骨头汤也映入眼帘。却要控制用量。

因为其中含有大量的脂肪和热量，会加剧人体代谢。还会造成肠胃以及肾脏负担，引发关节疼痛。对后期预防骨质疏松不利。

日常，想要正确补钙，降低骨质流失，可多做2件事

1.食补

通过食物摄取钙质是非常有效的方式。但要选择正确的食材，保持补钙的食品合理且有效。这里小编推荐蛋白质丰富的食物有鸡蛋、牛奶以及驼奶。

尤其是驼奶，它的含钙量是牛奶的2倍之多，是补钙食物的佼佼者。而面对鱼龙混杂的驼奶市场，不妨尝试高质量、高性价比的“岁月优驼”。

它内含18种人体所需的氨基酸，牛磺酸、维生素、铁、锌等。其中所含的L-型赖氨酸，可以很好的满足人们所需的钙质以及高蛋白，促进骨骼生长，防止骨质疏松症。

且数据表明，每100ml岁月优驼中，约含有7242mg/g的赖氨酸。除此之外，还有促进钙质吸收的维生素D。因此，成人每天一杯，除了可以满足每日的补钙所需外，还能补充铁、锌、硒等其他微量元素。无论是大人还是小孩都非常适宜。

2.多晒太阳

对于中老年人来说，每天要保证20分钟及其以上的光照。长此以往，不但能增强体质，还能促进皮肤维生素D的合成，提高自身的抵抗力，有益于身心健康。